Mitgefühl für sehr schwierige Menschen
Michael Breker • 5. Februar 2026
Warum es kein Verrat an uns selbst ist – und wo seine Grenzen liegen
Es gibt Menschen, bei denen unser Herz nicht weich wird. Menschen, die verletzen, manipulieren, zerstören. Menschen, bei denen jedes wohlmeinende Wort innerlich Widerstand auslöst.
Und vielleicht ist genau das ehrlich. Denn Mitgefühl für sehr schwierige Menschen ist keine einfache Praxis.
Sie fordert uns dort heraus, wo unsere eigenen Wunden, Grenzen und Schutzmechanismen berührt werden.
Ein Missverständnis, das viel Schaden anrichtet
Mitgefühl wird oft verwechselt mit:
- Vergebung
- Verständnis
- Gutheißen
- Nähe
- Versöhnung
Doch Mitgefühl ist nichts davon.
Mitgefühl heißt nicht: „Was du tust, ist okay.“
Mitgefühl heißt: „Ich erkenne, dass dein Handeln aus Leiden entsteht – und ich muss mich ihm nicht ausliefern.“
Das ist ein entscheidender Unterschied.
Warum sollten wir Mitgefühl überhaupt in Betracht ziehen?
Nicht, weil Täter es „verdienen“.
Nicht aus moralischer Überlegenheit.
Sondern aus einem sehr nüchternen Grund:
Hass bindet. Mitgefühl löst.
Solange wir innerlich im Kampf bleiben,
solange wir verachten, verfluchen oder vernichten wollen, bleibt etwas in uns verstrickt.
Mitgefühl – richtig verstanden – ist ein innerer Akt der Entkopplung.
Aggression ist fast immer ungelöster Schmerz
Das entschuldigt nichts.
Aber es erklärt etwas. Gewalt, Grausamkeit, emotionale Kälte entstehen selten aus innerer Freiheit. Sie entstehen aus:
- Angst
- Ohnmacht
- abgespaltenem Schmerz
- erlernter Härte
Mitgefühl erkennt:
Hier handelt kein freier Mensch – hier wirkt ein gefangener. Und genau das macht es möglich, innerlich nicht weiter zu verhärten.
Die wichtigste Grenze: Mitgefühl beginnt bei mir
Ein Satz, der alles trägt: Selbstmitgefühl hat immer Vorrang.
Wenn Mitgefühl für andere bedeutet, die eigenen Grenzen zu überschreiten sich selbst zu verraten, Gewalt innerlich zu relativieren, dann ist es kein Mitgefühl – sondern Anpassung.
Manchmal ist Mitgefühl schlicht: „Ich gehe innerlich einen Schritt zurück.“
Oder: „Ich wünsche dir kein Leid – und halte Abstand.“
Auch das ist reif.
Mitgefühl ist nicht weich – sondern klar
Wahres Mitgefühl kann sehr unbequem sein.
Es kann bedeuten:
- jemanden zu stoppen
- Konsequenzen zuzulassen
- Nein zu sagen
- Schutz zu priorisieren
- Ohne Hass.
- Ohne Vernichtungsfantasie.
- Ohne inneren Krieg.
Das ist kein romantisches Mitgefühl – sondern ein mutiges.
Eine leise, realistische Form von Metta
Für sehr schwierige Menschen braucht es oft andere Worte.
Sanftere. Ehrlichere.
Vielleicht nicht: „Mögest du glücklich sein.“
Sondern: „Mögest du lernen, ohne Gewalt mit deinem Schmerz umzugehen.“
Oder: „Ich entlasse dich aus meinem inneren Kampf.“
Oder ganz schlicht: „Ich füge keinen weiteren inneren Angriff hinzu.“
Das reicht.
Und manchmal ist Mitgefühl (noch) nicht möglich
Auch das gehört zur Wahrheit.
Mitgefühl ist kein Dauerzustand.
Es ist eine Praxis auf Zeit.
Manchmal ist der nächste heilsame Schritt:
- Wut zu spüren
- Trauer zuzulassen
- Schutz aufzubauen
- Distanz zu wahren
Mitgefühl kann warten. Die Würde des eigenen Herzens nicht.
Zum Schluss
Mitgefühl für sehr schwierige Menschen ist kein spiritueller Test.
Es ist eine Einladung – und Einladungen dürfen abgelehnt werden.
Vielleicht liegt die tiefste Form von Mitgefühl genau hier:
Nicht weiter zu verrohen – und sich selbst treu zu bleiben.
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Die Wirfkung des Cortisolspiegels
Sport gilt als Allheilmittel: Er stärkt den Körper, baut Stress ab und sorgt für gute Laune. Doch wie so oft im Leben gilt auch hier – die Dosis macht das Gift. Für Menschen, die bereits einen stark erhöhten Cortisolspiegel haben, kann intensive körperliche Anstrengung sogar kontraproduktiv wirken. Cortisol – das Stresshormon im Dauereinsatz Cortisol ist unser wichtigstes Stresshormon. Es wird in den Nebennieren produziert und sorgt dafür, dass wir in Gefahrensituationen blitzschnell reagieren können: Herzschlag und Blutdruck steigen, Muskeln werden aktiviert, Energie wird mobilisiert. Das Problem: Viele Menschen leben heute dauerhaft im Stressmodus – Cortisol bleibt chronisch erhöht. Warum intensiver Sport dann nicht hilft Krafttraining, Ausdauersport oder hochintensives Intervalltraining fordern den Körper enorm. Was passiert dabei? Cortisol steigt zusätzlich an: Der Körper interpretiert die Anstrengung wie Stress. Regeneration fällt schwerer: Wer ohnehin kaum zur Ruhe kommt, raubt sich durch hartes Training die letzten Erholungsreserven. Muskeln leiden: Chronisch hohes Cortisol baut Eiweiße ab – trotz Training kann Muskelabbau stattfinden. Immunsystem wird geschwächt: Statt Widerstandskraft aufzubauen, erhöht sich die Anfälligkeit für Infekte. Schlaf leidet: Hohe Abendbelastung kann die Einschlaf- und Durchschlafqualität verschlechtern. Das Ergebnis: Statt sich fitter zu fühlen, geraten Betroffene in einen Kreislauf aus Überlastung, Müdigkeit und Gereiztheit. Welche Bewegung wirklich guttut Das bedeutet nicht, dass Menschen mit hohem Cortisolspiegel auf Sport verzichten sollten – ganz im Gegenteil. Entscheidend ist die Intensität. Förderlich sind Bewegungsarten, die sanft regulieren und den Parasympathikus, also unser Erholungssystem, aktivieren: Spazierengehen in der Natur Yoga oder Yin Yoga Qi Gong oder Tai Chi Ruhiges Schwimmen Lockeres Radfahren Achtsames Körpertraining ohne Leistungsdruck Hier steht nicht die maximale Anstrengung im Vordergrund, sondern das Gefühl von Leichtigkeit, Rhythmus und Entspannung. Fazit: Balance statt Leistungsdruck Sport kann ein wertvoller Schlüssel sein, um Stress zu verarbeiten – aber nur, wenn er den Körper nicht zusätzlich überfordert. Wer merkt, dass er ohnehin unter Daueranspannung steht, profitiert am meisten von achtsamer, sanfter Bewegung. Denn Bewegung darf nicht noch mehr Stress erzeugen – sie darf ein Ort der Erholung sein, an dem Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht finden.
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