Auf Aktion folgt Reaktion – die stille Dynamik unseres Miteinanders
Michael Breker • 29. November 2025
In der Physik beschreibt dieses Gesetz eine einfache Tatsache: Jede Kraft ruft eine Gegenkraft hervor. Nichts geschieht isoliert. Alles steht in Beziehung.
Wenn wir diesen Gedanken auf unser tägliches Leben übertragen, wird daraus mehr als ein physikalischer Grundsatz. Es wird zu einer Erinnerung daran, wie fein unsere Welt auf das reagiert, was wir in ihr anstoßen – bewusst oder unbewusst.
Jede Handlung hinterlässt Resonanz
Ein Wort, ein Blick, ein Atemzug der Ruhe – alles, was wir in die Welt geben, bewegt etwas. Manchmal ist die Antwort sofort spürbar, manchmal zeigt sie sich erst später. Aber sie ist immer da, oft leise, oft subtil.
Die Welt antwortet auf unsere innere Haltung
Handeln wir aus Weite, entsteht Weite.
Handeln wir aus Enge, entsteht Enge.
Nicht als mechanische Garantie, sondern als energetische Tendenz.
Unsere innere Qualität wirkt wie ein Impuls, der sich im Außen widerspiegelt.
Beziehung als Hin-und-Her von Kräften
In jeder Begegnung fließt eine Art stiller Austausch. Wir berühren – und wir werden berührt.
Mitgefühl öffnet Räume.
Härte verschließt sie.
In diesem feinen Wechselspiel gestalten wir die Atmosphäre, in der Verbindung möglich wird.
Bewusstsein schafft Wahlfreiheit
Achtsamkeit bedeutet, den Moment zwischen Impuls und Handlung wahrzunehmen.
Dort entsteht Freiheit.
Dort entscheidet sich, welche „Kraft“ wir aussenden – und welche Reaktionen dadurch wahrscheinlicher werden.
Frieden ist kein Ergebnis, sondern ein Zustand
Wenn Frieden bereits in uns wohnt, trägt jede unserer Aktionen eine Spur davon in die Welt. Oft zart, manchmal nur wie ein warmer Windhauch – aber spürbar. So entsteht ein Resonanzraum, der andere einlädt, sich ebenfalls zu öffnen.
Aktion und Reaktion bilden einen Kreis
Wir stehen in einem Feld gegenseitiger Einflüsse.
Wir senden, und wir empfangen.
Wir wirken, und wir werden bewegt.
In dieser Verbundenheit liegt sowohl unsere Verletzlichkeit als auch unsere größte Kraft.
Vielleicht erinnert uns dieses Gesetz an eines:
Dass jeder Moment die Chance in sich trägt, eine heilsame Richtung einzuschlagen.
Durch Bewusstsein.
Durch Präsenz.
Durch Mitgefühl.
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Die Wirfkung des Cortisolspiegels
Sport gilt als Allheilmittel: Er stärkt den Körper, baut Stress ab und sorgt für gute Laune. Doch wie so oft im Leben gilt auch hier – die Dosis macht das Gift. Für Menschen, die bereits einen stark erhöhten Cortisolspiegel haben, kann intensive körperliche Anstrengung sogar kontraproduktiv wirken. Cortisol – das Stresshormon im Dauereinsatz Cortisol ist unser wichtigstes Stresshormon. Es wird in den Nebennieren produziert und sorgt dafür, dass wir in Gefahrensituationen blitzschnell reagieren können: Herzschlag und Blutdruck steigen, Muskeln werden aktiviert, Energie wird mobilisiert. Das Problem: Viele Menschen leben heute dauerhaft im Stressmodus – Cortisol bleibt chronisch erhöht. Warum intensiver Sport dann nicht hilft Krafttraining, Ausdauersport oder hochintensives Intervalltraining fordern den Körper enorm. Was passiert dabei? Cortisol steigt zusätzlich an: Der Körper interpretiert die Anstrengung wie Stress. Regeneration fällt schwerer: Wer ohnehin kaum zur Ruhe kommt, raubt sich durch hartes Training die letzten Erholungsreserven. Muskeln leiden: Chronisch hohes Cortisol baut Eiweiße ab – trotz Training kann Muskelabbau stattfinden. Immunsystem wird geschwächt: Statt Widerstandskraft aufzubauen, erhöht sich die Anfälligkeit für Infekte. Schlaf leidet: Hohe Abendbelastung kann die Einschlaf- und Durchschlafqualität verschlechtern. Das Ergebnis: Statt sich fitter zu fühlen, geraten Betroffene in einen Kreislauf aus Überlastung, Müdigkeit und Gereiztheit. Welche Bewegung wirklich guttut Das bedeutet nicht, dass Menschen mit hohem Cortisolspiegel auf Sport verzichten sollten – ganz im Gegenteil. Entscheidend ist die Intensität. Förderlich sind Bewegungsarten, die sanft regulieren und den Parasympathikus, also unser Erholungssystem, aktivieren: Spazierengehen in der Natur Yoga oder Yin Yoga Qi Gong oder Tai Chi Ruhiges Schwimmen Lockeres Radfahren Achtsames Körpertraining ohne Leistungsdruck Hier steht nicht die maximale Anstrengung im Vordergrund, sondern das Gefühl von Leichtigkeit, Rhythmus und Entspannung. Fazit: Balance statt Leistungsdruck Sport kann ein wertvoller Schlüssel sein, um Stress zu verarbeiten – aber nur, wenn er den Körper nicht zusätzlich überfordert. Wer merkt, dass er ohnehin unter Daueranspannung steht, profitiert am meisten von achtsamer, sanfter Bewegung. Denn Bewegung darf nicht noch mehr Stress erzeugen – sie darf ein Ort der Erholung sein, an dem Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht finden.
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Was ist Doom Scrolling? Der Begriff setzt sich aus doom (Untergang, Katastrophe) und scrolling (durch Inhalte wischen) zusammen. Gemeint ist das zwanghafte Konsumieren von schlechten Nachrichten im Internet oder in sozialen Medien. Statt uns zu informieren, geraten wir in eine Art Strudel: Wir suchen unbewusst nach immer neuen Meldungen, die unsere Ängste füttern. Das Gehirn reagiert dabei wie auf eine Bedrohung – wir bleiben in Alarmbereitschaft, angetrieben von der Hoffnung, „die entscheidende Information“ zu finden, die uns Sicherheit gibt. Was passiert im Gehirn? Amygdala: bewertet die negativen Schlagzeilen als Gefahr und aktiviert Stressreaktionen. Dopamin-System: jede neue Nachricht gibt einen kleinen „Kick“ – ähnlich wie bei Glücksspiel oder Zucker. Präfrontaler Kortex: unser rationaler Teil, der eigentlich stoppen könnte, ist durch den Stress geschwächt. So entsteht ein Teufelskreis aus Anspannung, Angst und Suchtverhalten. Die Folgen von Doom Scrolling Steigende Unruhe und Ängste Schlafprobleme, weil wir noch im Bett scrollen Gefühl der Ohnmacht und Überforderung Weniger Fokus auf positive, nährende Erfahrungen Achtsamkeit als Ausweg Die gute Nachricht: Wir können lernen, uns bewusst aus diesem Strudel zu befreien. Achtsamkeit hilft uns, innezuhalten und die automatische Bewegung des Scrollens zu bemerken. Kleine Praxis-Impulse: Atem-Pause: Lege das Handy bewusst weg, schließe die Augen und folge drei Atemzügen. Spüre, wie dein Körper sich beruhigt. Bewusstes Limit: Setze dir feste Zeiten für Nachrichten – z. B. zweimal am Tag 10 Minuten. Positive Nahrung: Frage dich: „Welche Inhalte nähren mich wirklich?“ Suche gezielt nach Texten, Podcasts oder Videos, die dir Kraft geben. Körper spüren: Wenn du merkst, dass du dich in der Endlosschleife verlierst: Stell die Füße auf den Boden, spüre deine Hände, nimm dich im Raum wahr. Zusammenfassung: Doom Scrolling ist ein sehr menschliches Muster – unser Gehirn sucht nach Sicherheit in unsicheren Zeiten. Doch je mehr wir uns von negativen Schlagzeilen fesseln lassen, desto unruhiger und ängstlicher werden wir. Mit Achtsamkeit können wir lernen, aus dem Strudel auszusteigen und unseren Blick wieder für das Wesentliche zu öffnen: das Leben, das genau jetzt stattfindet.
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