Das Metta-Retreat: Liebevolle Güte leben

Wir leben in einer Zeit, in der vieles gleichzeitig geschieht:
äußere Unsicherheit, innere Anspannung, ein ständiges „Weiter-müssen“.
Nicht selten richtet sich der größte Druck dabei gegen uns selbst.

Dieses Metta-Retreat ist eine Einladung, innezuhalten –
und eine andere Qualität von Beziehung zu kultivieren:
eine Beziehung, die von Freundlichkeit, Wärme und innerer Sicherheit geprägt ist.

Was ist Metta?

Metta bedeutet liebevolle Güte. Nicht als Gefühl, das wir herstellen müssen, sondern als innere Ausrichtung, die wir immer wieder einüben können.

Metta heißt:

• mir selbst wohlwollend zu begegnen – auch mit meinen Grenzen
• anderen mit Offenheit und Menschlichkeit zu begegnen
• dem Leben nicht härter zu begegnen, als es ohnehin manchmal ist

Diese Praxis stammt aus der buddhistischen Achtsamkeitstradition und ist zugleich hochaktuell: Sie stärkt das Nervensystem, fördert emotionale Stabilität und vertieft echte Verbundenheit.

Was dich an diesem Tag erwartet

Dieses Tagesretreat (10:00 – 16:00 Uhr) ist bewusst klar, ruhig und tief strukturiert. Es verbindet angeleitete Meditation, stille Praxis, sanfte Bewegung und reflektierenden Austausch.

Du erlebst unter anderem:

• geführte Metta-Meditationen (für dich selbst, für andere, für das Leben)
• eine achtsame Gehmeditation
• kurze Partner-Impulse (Dyaden) zur Integration
• Raum für Stille, Nachspüren und Weite
• alltagstaugliche Metta-Sätze und Rituale für zuhause

Zwischen den Einheiten gibt es Pausen, Zeit zum Durchatmen und eine längere Mittagspause in Achtsamkeit.

Für wen ist dieses Retreat geeignet?

Dieses Retreat ist offen für:

• Menschen, die sich mehr Selbstfreundlichkeit wünschen
• Meditierende, die ihre Herzpraxis vertiefen möchten
• Menschen in fordernden Lebensphasen
• Personen aus helfenden, sozialen oder therapeutischen Berufen

Du brauchst keine Vorerfahrung.  Alles wird klar angeleitet, traumasensibel und mit Wahlfreiheit gestaltet.

Meine Haltung als Kursleiter

Ich begleite diesen Tag nicht aus einem „Wissen über dich“, sondern aus einer gelebten Praxis heraus.

Metta ist für mich kein Ideal, sondern ein Weg – auch (und gerade) in Zeiten von Erschöpfung, Zweifel oder innerem Rückzug.

Mein Anliegen ist es, einen Raum zu öffnen, in dem du dich sicher, gesehen und willkommen fühlen kannst – genau so, wie du gerade bist.

Integration in deinen Alltag

Am Ende des Retreats erhältst du:

• einen 7-Tage-Mini-Metta-Plan (3–5 Minuten täglich)
• einfache Erinnerungsanker für den Alltag
• optional eine Buddy-Idee zur gegenseitigen Unterstützung

Damit bleibt Metta nicht nur eine schöne Erfahrung – sondern wird Teil deines Lebens.

Termin, Ort & Anmeldung

Datum: Siehe Veranstaltungskalender
Uhrzeit: 10:00 – 16:00 Uhr
Ort: Achtsamkeits-Zentrum Köln, Lothringerstr. 14, 50677 Köln
Zielgruppe: Paare & Einzelpersonen

Leitung:  Michael
Kosten: 145 € pro Person
Plätze limitiert: max. 12 Teilnehmende

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Abschließende Einladung

Vielleicht ist genau jetzt der Moment, dir selbst mit mehr Güte zu begegnen.

Nicht, um etwas zu „optimieren“. Sondern um freundlich da zu sein – mit allem, was ist.

Ich freue mich, diesen Tag mit dir zu teilen.