Wissenschaftliche Wirksamkeit von MBSR – kurz erklärt

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) gehört weltweit zu den am besten untersuchten Achtsamkeitsprogrammen. Zahlreiche Studien aus Psychologie, Neurowissenschaft und Medizin zeigen, dass MBSR:

• Stress nachweislich reduziert
• das autonome Nervensystem beruhigt
• Grübeln, Angst und emotionale Überreaktionen verringert
• Konzentration, Fokus und kognitive Flexibilität stärkt
• Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden verbessert
• körperliche Prozesse wie Immunsystem, Blutdruck und Schmerzwahrnehmung positiv beeinflusst

Neurowissenschaftliche Untersuchungen zeigen strukturelle und funktionale Veränderungen in Hirnregionen, die für Aufmerksamkeit, Selbstwahrnehmung und Emotionsregulation verantwortlich sind.

Kurz gesagt: MBSR wirkt – messbar, zuverlässig und wissenschaftlich belegt.

MBSR Personal Journey – Individuelles Achtsamkeitstraining für nachhaltige Stressreduktion

MBSR Personal Journey ist ein individuelles 1:1-Achtsamkeitstraining, das dich über acht Wochen dabei unterstützt, Stress abzubauen, innere Ruhe zu entwickeln und langfristig mehr Klarheit und Balance zu finden. Das Programm basiert auf Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn – einem weltweit anerkannten, wissenschaftlich erforschten Ansatz zur Stressbewältigung.

Im Gegensatz zu Gruppenkursen erhältst du hier eine exklusive Einzelbegleitung, die sich vollständig an deiner Lebenssituation orientiert. Ohne esoterische Elemente, ohne Dogmatik – stattdessen klar, strukturiert, wissenschaftlich fundiert und alltagsnah.

In jeder Woche arbeiten wir gemeinsam an Themen wie Achtsamkeit im Alltag, Umgang mit Stress, Selbstregulation, Körperwahrnehmung und mentaler Klarheit. Du bekommst praktische Übungen, Reflexionsimpulse und Strategien, die direkt wirken und sich leicht integrieren lassen.

Dieses Programm ist ideal für Menschen, die

• eine individuelle, achtsame-Begleitung suchen,
• ein professionelles, rationales Setting bevorzugen,
• Achtsamkeit zur Stressbewältigung nutzen möchten,
• mehr Gelassenheit, Fokus und Resilienz entwickeln wollen.

Die MBSR Personal Journey ist dein persönlicher Weg zu mehr Präsenz, innerer Stärke und emotionaler Stabilität.

Kursgebühr:

Für 1 Person: 2.500€  inkl. MwSt.

Bei 2 Personen: 1.250€ inkl. MwSt. pro Person

Kursleitung: Michael

Mehr Infos zum Kurs

Das sagt ein Teilnehmer:

***** google 5 Sterne Rezension: Jonas M., Köln

"Michael ist ein hervorragender Achtsamkeits-Coach, der mich als Führungskraft in meiner persönlichen Entwicklung unterstützt hat. Dank seiner eigenen Erfahrung als Führungskraft konnte er sich bestens in meine Situation hineinversetzen und zeigte viel Verständnis. Seine Ansätze waren anfangs eine Herausforderung für mich als rationalen Menschen, aber genau das half mir, mich auf Neues einzulassen. Michael hat mir geholfen, mehr Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Vertrauen in meine Stärken zu entwickeln. Ich kann ihn wärmstens empfehlen!!!!"

Thema: Achtsames Beziehungstraining

• GfK -Gewaltfreie Kommunikation,
• achtsame und mitfühlende Kommunikation, Interpesonelle Achtsamkeit,
• Beziehungstraining

Für wen ist dieser Kurs geeignet:

• Alle, die Kommunikation in Ihren Beziehungen verändern möchten
• Paare
• Arbeitskollegen
• Freunde & Freundinnen
• Familie
• Führungskräfte

Wochenend-Workshop

Liebe leben – Krisen meistern, Verbundenheit vertiefen

Wie gelingt es, gerade in schwierigen Zeiten in Verbindung zu bleiben?

In diesem zweitägigen Workshop tauchen wir gemeinsam in die Haltung und Praxis einer achtsamen, respektvollen und mitfühlenden Kommunikation ein. 

Du lernst, wie Missverständnisse, Konflikte oder alte Muster nicht trennen, sondern zu mehr Verständnis und Nähe führen können – wenn wir ihnen mit Offenheit, Empathie und Klarheit begegnen.

Egal ob du als Paar oder alleine kommst – dieser Workshop bietet dir einen geschützten Raum, um:

– dich selbst und andere tiefer zu verstehen,

– Verletzlichkeit als Kraftquelle zu erleben,

– und Wege zu entdecken, wie Mitgefühl und Echtheit selbst in Konflikten lebendig bleiben.

Für Menschen, die …

– ihre Kommunikation bewusster und verbindender gestalten möchten,

– in Beziehungskrisen nach Orientierung, Verbindung und neuen Perspektiven suchen,

– neugierig sind auf einen achtsamen Umgang mit schwierigen Gefühlen und Bedürfnissen.

Ein Wochenende für echte Begegnung, heilsame Impulse – und die Einladung, Liebe und Freundschaft neu zu verstehen.

Aktuelle Kurstermine findest Du im  Veranstaltungskalender

Sa & So | jeweils 10:00 – 16:00 Uhr

Leitung: Michael Breker

Teilnahmegebühr: 290 €

Über das Infoblatt "Meine Beziehungen heilen" erhältst Du mehr Informationen zum Workshop

Teilnehmerstimmen des Workshops „Liebe leben – Krisen meistern, Verbundenheit vertiefen“

Renate & Gerhard K., aus Bergisch Gladbach

„Das Wochenende war für uns etwas ganz Besonderes. Der Workshop war nicht nur inspirierend, sondern getragen von Herzlichkeit, Klarheit und Tiefgang. Michaels einfühlsame und zugleich strukturierte Art hat uns sehr berührt – wir haben uns jederzeit gesehen, verstanden und sicher begleitet gefühlt.

Wir gehen gestärkt, verbunden und voller Zuversicht aus diesen zwei Tagen und sind dankbar für die wertvollen Impulse, die wir mit in unseren Alltag nehmen dürfen.“

Thema: „Jahresgruppe „Liebe leben – Krisen meistern“

• Jahresgruppe Vertrauen Beziehung Köln
• Achtsame Beziehungskultur für Menschen, die nach neuen Wegen suchen
• Beziehung bewusst zu leben.
• Paarentwicklung mit Achtsamkeit
• Beziehungscoaching, Mindfulness in Partnerschaften.
• Liebe leben statt funktionieren
• Krisen meistern mit Mitgefühl
• Beziehungs- oder Lebenskrisen.
• Selbstmitgefühl und Beziehungskompetenz stärken
  
• Ein Jahr für Nähe, Klarheit und Vertrauen
  
• Achtsame Kommunikation in Partnerschaft
  
• Paar-Retreat Köln · Jahresgruppe für Paare
  
• Mit Achtsamkeit durch Beziehungs-Krisen
  
• Liebe, die wächst – Achtsamkeit als Beziehungspraxis
  

Jahresgruppe – Liebe leben · Krisen meistern

Ein Jahr für mehr Nähe, Klarheit und Mitgefühl · Ein Raum für achtsame Beziehungskultur

Diese Jahresgruppe richtet sich an Paare, die ihre Beziehung als lebendigen Weg inneren Wachstums verstehen.
Im geschützten Rahmen einer geschlossenen Gruppe mit mindestens vier und maximal acht Teilnehmenden begleiten wir uns über ein Jahr hinweg durch zwölf gemeinsame Treffen – mit Achtsamkeit, Mitgefühl und ehrlicher Begegnung.

Ziel ist es, eine neue Kultur der Bewusstheit und des Mitgefühls in Beziehungen zu entwickeln:
eine Beziehung, die nicht auf Perfektion, sondern auf Präsenz, Verständnis und gegenseitigem Respekt gründet.

Krisen werden dabei nicht als Scheitern gesehen, sondern als Einladung zur Vertiefung – als Momente, in denen Liebe lernen darf, wahrhaftig zu werden.

Gemeinsam erforschen wir:

• wie Nähe und Autonomie in Balance kommen,
• wie ehrliches Zuhören und Mitgefühl Verbindung schaffen,
• wie wir Konflikte achtsam wandeln,
• und wie Vertrauen, Intimität und Dankbarkeit wachsen, wenn wir uns zeigen, wie wir sind.

Begleitet von Meditation, Körperwahrnehmung und Beziehungspraxis entsteht ein Raum echter Begegnung – zwischen Partnern, aber auch zwischen Menschen, die sich gegenseitig spiegeln und stärken.

Buddy-Arbeit – Verbindung, die trägt

Ein Herzstück dieser Jahresgruppe ist die Buddy-Arbeit – sie verbindet die Treffen miteinander und hilft, das Erlebte in den Alltag zu integrieren.

Ein „Buddy“ ist ein achtsames Gegenüber – jemand, der einfach da ist, zuhört, Resonanz gibt, ohne zu analysieren oder zu beraten.
Diese Form des Miteinanders fördert Präsenz, Selbstmitgefühl und Klarheit – jenseits alter Muster und Rollen.

In der Gruppe mit Paaren geschieht das auf zwei Ebenen:

1. Der persönliche Buddy (außerhalb des eigenen Paares)
   bietet Raum für Selbstreflexion und innere Erforschung.
   Im Gespräch mit einer außenstehenden Person lassen sich eigene Muster und Bedürfnisse klarer erkennen – ohne die Dynamik der Partnerschaft zu überfrachten.
   
   
2. Die Paar-Zeit zuhause
   lädt dazu ein, regelmäßig innezuhalten, zuzuhören, Dankbarkeit auszudrücken und Verbindung zu pflegen – ohne etwas „bearbeiten“ zu müssen.
   Ein einfacher, achtsamer Dialog kann so zu einem Ritual der Nähe werden.

Die Buddy-Arbeit ist kein Zusatz, sondern ein wesentlicher Bestandteil der Jahresgruppe – sie lässt die Praxis lebendig werden und macht Beziehung zur gelebten Achtsamkeit.

Rahmenbedingungen

• Aktuelle Kurstermine findest Du im Veranstaltungskalender
  
• Dauer: 12 Treffen à 3 Stunden
• Zeit: Samstags, 10:00 – 13:00 Uhr
• Beginn: 31. Januar 2026
• Ort: Achtsamkeits-Zentrum Köln
• Gruppengröße: Geschlossene Gruppe mit mind. 4 und max. 8 Teilnehmenden (max. 4 Paare)
• Leitung: Michael Breker
• Beitrag: 990 € pro Person ·(Frühbucherpreis bis 31.112.2025: 940 €- nicht bei Ratenzahlung)
  Paarpreis: 1.980 € (Frühbucherpreis bis 31.112.2025: 1.880 € - nicht bei Ratenzahlung)
  (Ratenzahlung ist möglich)

Die Essenz

Diese Jahresgruppe lädt dazu ein, Liebe nicht nur zu fühlen, sondern zu leben –
im Mitgefühl mit Dir selbst, im achtsamen Miteinander
und in der Bereitschaft, Dich in jeder Krise neu zu begegnen.

Mehr Informationen zur NOW! Jahresgruppe      

Thema: MBSR für Frauen mit Krebserfahrung



• Mentale Stärke und Resilienz
• Umgang mit Fatigue-Syntomen
• Stressreduktion und Entspannung
• Lebensqualität steigern
• Umgang mit emotionalen Belastungen
• Bewältigung von Ängsten und Unsicherheiten
• Innere Ruhe finden
• Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
• Körperbewusstsein fördern
• Besserer Umgang mit Schmerzen
• Unterstützung im Heilungsprozess
• Schlafqualität verbessern
• Stärkung des Immunsystems durch Stressabbau

„Mit Achtsamkeit den Moment umarmen“ -
Unterstützung für Krebspatientinnen durch MBSR

Achtsamkeit und MBSR bei einer Krebsdiagnose: Kraft schöpfen, innere Ruhe finden

Eine Krebsdiagnose bringt nicht nur körperliche Herausforderungen mit sich, sondern auch emotionale Belastungen wie Stress, Angst und Unsicherheit. Achtsamkeit und das wissenschaftlich fundierte MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) können dabei helfen, mit diesen Herausforderungen gelassener umzugehen und die eigene Lebensqualität zu stärken.

In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie durch gezielte Achtsamkeitsübungen:

• Stress reduzieren – Innere Ruhe finden und Belastungen besser bewältigen
• Schmerzen anders wahrnehmen – Die eigene Körperwahrnehmung stärken und Linderung erfahren
• Emotionale Resilienz fördern – Mit Ängsten und schwierigen Gefühlen achtsamer umgehen
• Mehr Lebensqualität gewinnen – Den Moment bewusster erleben und neue Kraft schöpfen.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass achtsamkeitsbasierte Ansätze wie MBSR zunehmend in die onkologische Begleitung integriert werden – mit positiven Effekten auf das psychische und physische Wohlbefinden.

Entdecke, wie Achtsamkeit Dir helfen kann, mit mehr Gelassenheit und Stärke durch diese Zeit zu gehen und mit den Herausforderungen einer Krebserkrankung und den Fatigue-Syntomen besser umzugehen. Du wirst  von erfahrenen MBSR-Lehrern*Innen in  einer  vertrauensvollen Atmosphäre. begleitet

Trau dich, den ersten Schritt zu machen, und entdecke, wie Achtsamkeit dir helfen kann, wieder mehr Lebensqualität zu spüren.

Aktuelle Kurstermine findest Du im  Veranstaltungskalender

Vormittagskurs    09:30 - 12:00 Uhr

Achtsamkeitstag  10:00 - 16:00 Uhr

Kursdetails:

Teilnehmerkreis: Frauen ab 18 Jahren

Teilnahmegebühr: 410€

Kursleitung: Michael
Dauer: 8 Wochen (26 Stunden)

Format: Wöchentliche Sitzungen   
von 2 Stunden   

Klick den Link, um mehr Informationen zum Thema MBSR bei der Diagnose Krebs zu bekommen.      

Klick hier, um den Kurs direkt zu buchen

Thema: "Achtsamkeit in der Schwangerschaft“

• Innere Ruhe finden – Gelassenheit trotz körperlicher und emotionaler Veränderungen
• Verbundenheit zum Baby – bewusste, liebevolle Wahrnehmung des neuen Lebens
• Selbstfürsorge – achtsam mit den eigenen Bedürfnissen umgehen
• Stressreduktion – wirksame Methoden zur Entspannung
• Angstbewältigung – Ängste vor Geburt und Veränderung mit Achtsamkeit begegnen
• Körperbewusstsein – den sich verändernden Körper liebevoll annehmen
• Atemachtsamkeit – Kraftquelle und Geburtsvorbereitung zugleich
• Positive Geburtsvorbereitung – Vertrauen in den natürlichen Prozess stärken
• Emotionale Stabilität – gelassener mit Stimmungsschwankungen umgehen
• Präsenz im Moment – jeden Tag bewusster erleben
• Bewusster Lebensstil – Ernährung, Bewegung und Ruhezeiten achtsam gestalten
• Partner-Integration – Achtsamkeit als Paar erleben und teilen
• Mitgefühl für sich selbst – freundlich mit eigenen Grenzen umgehen
• Umgang mit Beschwerden – sanfte Methoden gegen Verspannungen oder Schlafprobleme
• Nachhaltige Praxis – Achtsamkeit als Ressource auch nach der Geburt

Achtsam schwanger – 8-Wochenkurs auf MBSR-Basis

Gelassen, verbunden und bewusst durch die Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderungen – körperlich, emotional und im Alltag. Neben Vorfreude können auch Unsicherheit, Ängste und innere Unruhe auftreten.

Unser 8-Wochenkurs „Achtsam schwanger“ begleitet Dich dabei, diese besondere Lebensphase mit mehr Ruhe, Vertrauen und innerer Stärke zu erleben.

Auf Basis des international anerkannten MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction) lernst Du, mit Achtsamkeit bewusster mit Deinen Gedanken, Gefühlen und körperlichen Veränderungen umzugehen. Die Praxis stärkt nicht nur Dich, sondern wirkt sich auch positiv auf Dein Baby aus.

Was Dich erwartet

• Geführte Achtsamkeits- und Atemmeditationen speziell auf die Schwangerschaft abgestimmt
• Sanfte Körperübungen (angepasstes Yoga) zur Förderung von Wohlbefinden und Beweglichkeit
• Umgang mit Stress, Ängsten und Unruhe – innere Sicherheit finden
• Stärkung der Selbstfürsorge – gut für Dich sorgen, um gut für Dein Baby zu sorgen
• Bewusste Verbindung zum Kind – Momente der tiefen Nähe schaffen
• Impulse für den Alltag – wie Du Achtsamkeit einfach in Deinen Tagesrhythmus integrierst

Dein Nutzen

• Mehr Gelassenheit und Vertrauen in den eigenen Körper
• Besserer Umgang mit herausfordernden Gefühlen und körperlichen Beschwerden
• Tiefe Verbindung zum Baby schon vor der Geburt
• Bewusste Vorbereitung auf Geburt und Mutterschaft
• Langfristige Achtsamkeitspraxis, die Dich auch nach der Schwangerschaft stärkt

Organisatorisches

Kursdauer: 8 Wochen, jeweils 2,5 Stunden pro Termin
Zusätzlich: Ein Achtsamkeitstag (optional angepasst an Schwangerschaft)
Ort: Achtsamkeits-Zentrum Köln
Geeignet für: Schwangere ab der 1. Schwangerschaftswoche – auch ohne Meditationserfahrung

Schenke Dir und Deinem Baby den Raum für Ruhe, Liebe und Vertrauen – mitten im Alltag.

Aktuelle Kurstermine findest Du im  Veranstaltungskalender

Vormittagskurs:  09:30 - 12:00 Uhr

Abendkurs:    18:30 - 21:00 Uhr

Kursdetails:

Teilnehmerkreis: Frauen ab 18 Jahren

Teilnahmegebühr: 410€

Kursleitung: Michael
Dauer: 8 Wochen (26 Stunden)

Format: Wöchentliche Sitzungen   
von 2,5 Stunden   

Klick hier, um den Kurs direkt zu buchen

Thema: Achtsamkeit im Alltag

• Stressabbau – durch bewusstes Wahrnehmen Anspannung reduzieren.
• Innere Ruhe – kleine Pausen schaffen Balance im Alltag.
• Klarheit – achtsames Beobachten fördert klare Entscheidungen.
• Selbstfürsorge – achtsam mit den eigenen Bedürfnissen umgehen.
• Präsenz – wirklich zuhören und im Moment anwesend sein.
• Lebensfreude – die Schönheit kleiner Dinge bewusst genießen.
• Beziehungen stärken – achtsame Kommunikation schafft Nähe.
• Zeitqualität – statt Hetze bewusste und erfüllte Momente erleben.
• Gelassenheit – schwierigen Situationen mit Ruhe begegnen.
• Besser schlafen – Entspannung durch achtsame Routinen am Abend.
• Resilienz – innere Stärke im Umgang mit Herausforderungen entwickeln.
• Fokus – sich weniger ablenken lassen und das Wesentliche sehen.
• Selbsterkenntnis – Gedanken, Gefühle und Muster klarer wahrnehmen.
• Nachhaltigkeit – bewusster Konsum und achtsames Handeln im Alltag.
• Dankbarkeit – wertschätzen, was bereits da ist.
  

Kompaktkurs Achtsamkeit im Alltag – Achtsamkeits-Zentrum Köln

Ein ganzer Tag nur für Dich – von 10:00 bis 18:00 Uhr.

Dieser Kompaktkurs im Achtsamkeits-Zentrum Köln bietet Dir die Möglichkeit, Achtsamkeit in konzentrierter Form kennenzulernen und direkt in Deinen Alltag zu integrieren. Du erfährst, wie Du mit einfachen Achtsamkeitsübungen Stress reduzierst, innere Ruhe findest und Gelassenheit im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens entwickelst.

Mit geführten Meditationen, praktischen Übungen und kurzen Impulsvorträgen erhältst Du einen klaren Einstieg in die Welt der Achtsamkeitspraxis – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.

Ideal für alle, die Achtsamkeit in Köln kennenlernen oder ihre Praxis vertiefen möchten.

Das sagen Teilnehmer:Innen zu diesem Kurs:

***** Ursula B., Köln

„Ich habe am Kompaktkurs ‚Durch Achtsamkeit zu mehr Ruhe & Gelassenheit finden‘ teilgenommen und empfehle diesen sehr – für Anfänger*innen ebenso wie für Fortgeschrittene. Mir hat der Kursaufbau sehr gut gefallen. Die Vorträge waren kurz und nachvollziehbar.

Die Anleitungen zu den Übungen fand ich sehr gut und verständlich. Ich konnte durch den Kurs gut an meine etwas brachliegenden Erfahrungen anknüpfen.“

Kurstermine:

Aktuelle Kurstermine

SA  10:00 - 16:00 Uhr

Kursgebühr: 145€  inkl. MwSt.

Kursleitung: Michael

Wenn Du den Link anklickst, erhältst Du mehr Informationen zum Thema MBSR und seine Wirkung     

Klick hier, um deinen Kurs direkt zu buchen

Thema: NOW! Praxisabend

• Achtsamkeit im Alltag – Präsenz üben, auch zwischen den Terminen.
• Gemeinsame Meditation – in Stille oder angeleitet, für alle Erfahrungsstufen.
• Themenfokus – jeder Abend hat ein zentrales, inspirierendes Thema.
• Impulse & Mini-Vorträge – kurze Inputs für Herz und Geist.
• Achtsamer Austausch – in Dyaden oder im Kreis, wertschätzend und verbindend.
• Vertiefung der Praxis – stärkere Integration ins eigene Leben.
• Innere Ruhe finden – Abstand zu Stress und Gedankenkarussell.
• Mitgefühl kultivieren – für sich selbst und andere.
• Inspirierende Gemeinschaft – achtsame Menschen treffen und erleben.
• Ressourcen stärken – innere Kraftquellen entdecken und nähren.
• Körperübungen – sanfte, achtsame Bewegungen für Präsenz und Erdung.
• Innere Bilder – mit Visualisierungen arbeiten, um neue Perspektiven zu öffnen.
• Raum für Stille – Pausen bewusst erleben.
• Impulse für Zuhause – kleine Übungen zum Mitnehmen.
• Offener Rahmen – kein Kurs, sondern ein Abend zum Schnuppern, Vertiefen oder Auffrischen.
  

NOW! Praxisabend – Zeit für Dich und Deine Praxis

Atem holen. Ankommen. Ganz im Moment sein.

Manchmal braucht es nur zwei Stunden, um den Kopf frei zu bekommen, den Körper zu entspannen und das Herz zu öffnen.
Der NOW! Praxisabend ist Deine regelmäßige Auszeit – alle zwei Wochen – um Achtsamkeit zu üben, innere Ruhe zu finden und neue Kraft zu schöpfen.

Ob Du schon Erfahrung mit Meditation hast oder einfach neugierig bist: Hier findest Du einen geschützten Raum, um Dich mit Dir selbst zu verbinden, Stress loszulassen und inspiriert in den Alltag zurückzukehren.

Was Dich erwartet

• Geführte Meditationen für mehr Klarheit und Gelassenheit
• Impulse & Übungen zu wechselnden Themen aus Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Mitgefühl
• Zeit für Austausch in einer achtsamen, wertschätzenden Gruppe
• Sanfte Praxis – für Anfänger ebenso geeignet wie für Geübte
• 
  

Kursdetails

Wann: Jeden 2. Mittwoch
Zeitrahmen: 18:30 – 20:30 Uhr
Wo: Achtsamkeits-Zentrum Köln
Leitung: Michael

Besonderes Angebot

Dein erster Abend ist kostenlos!
Komm vorbei, schnupper rein und erlebe, wie Meditation Dein Leben bereichern kann.

Ticketpreise

•              0 € Schnupperticket (1. Teilnahme)
•    27,50 € Einzelkarte
• 143,00 € 6er Karte
• 275,00 € 12er Karte

Anmeldung

Schreib uns eine E-Mail mit Deinem Wunschtermin.
Mehr Infos zu Themen und Terminen findest Du hier: [Link zu den Terminen]

Gönn Dir diesen Abend – Dein Körper, Dein Geist und Dein Herz werden es Dir danken.

Thema:

Achtsamkeit &

Stressbewältigung für Kinder

• Positive Affirmationen  
• Atemübungen
• Achtsame Bewegung 
• Stilleübungen

Starke Wurzeln für kleine Entdecker: 
Wie Achtsamkeit Kindern hilft, Emotionen zu meistern, Stress abzubauen, Ruhe und Fokus zu finden

In diesem Kurs lernen Kinder spielerisch, wie sie mit Achtsamkeit ihren Alltag bewusster gestalten können. Wir zeigen ihnen, wie sie ihre Konzentration stärken, Gefühle besser verstehen und mit stressigen Situationen gelassener umgehen können. Besonders Kinder mit ADS profitieren von einfachen Techniken, die ihnen helfen, Impulse zu kontrollieren und ihre innere Ruhe zu finden. Mit kindgerechten Übungen auch für zu Hause und viel Spaß entdecken die Kinder, wie sie durch Achtsamkeit nicht nur selbstbewusster, sondern auch einfühlsamer im Umgang mit anderen werden.

Aktuelle Kurstermine

MO, 16:30 - 17:30 Uhr   (Feiertage und Ferien ist kein Kurs)

Für wen: Grundschulkinder im Alter von 6 - 10 Jahren

Teilnahmegebühr: 390€ (Einmalzahlung: 390€ oder monatliche Zahlung:  60€ pro Monat)

Kursleitung: Kirsten

(Der Kurs findet ab vier Kindern statt. Er ist auf max. zehn Kinder beschränkt)

mehr Infos  zum Kurs

Thema: Achtsamkeitstraining für Unternehmen & Organisationen

• Stressreduktion – Belastungen im Arbeitsalltag wirksam abbauen
• Resilienzförderung – innere Stärke in herausfordernden Zeiten entwickeln
• Konzentrationssteigerung – fokussiertes und effizientes Arbeiten fördern
• Emotionale Intelligenz – empathisch und klar im Umgang mit Kollegen und Kunden
• Führungskompetenz – achtsames Leadership für vertrauensvolle Teamführung
• Konfliktprävention – Spannungen frühzeitig erkennen und konstruktiv lösen
• Gesundheitsförderung – mentale und körperliche Balance erhalten
• Betriebsklima – wertschätzende Unternehmenskultur stärken
• Kreativitätssteigerung – Raum für neue Ideen und Perspektiven schaffen
• Burnout-Prävention – Warnsignale erkennen und vorbeugen
• Kommunikation – klar, respektvoll und lösungsorientiert sprechen
• Work-Life-Balance – gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben finden
• Teamspirit – Verbundenheit und Kooperation fördern
• Veränderungsmanagement – achtsam mit Umstrukturierungen und Wandel umgehen
• Langfristige Wirkung – nachhaltige Integration von Achtsamkeit in den Arbeitsalltag

Achtsamkeit im Unternehmen – Mehr Fokus, Gelassenheit & Erfolg

Individuelle Seminare und Coachings für ein starkes, gesundes Team

In einer Arbeitswelt, die immer schneller und anspruchsvoller wird, ist Achtsamkeit kein Luxus mehr – sie ist ein Erfolgsfaktor.
Unsere maßgeschneiderten Achtsamkeits-Seminare und -Coachings helfen Deinem Unternehmen, Stress zu reduzieren, Konzentration zu fördern und das Teamklima nachhaltig zu stärken.

Gemeinsam entwickeln wir ein Programm, das exakt zu den Bedürfnissen Deiner Mitarbeitenden und zu den Zielen Deines Unternehmens passt.

Das Ergebnis: Ein Arbeitsumfeld, in dem Wohlbefinden und Produktivität Hand in Hand gehen.

Unsere Formate

Einzel-Coaching
Individuelle Sitzungen, die helfen, Stress abzubauen, Selbstwahrnehmung zu stärken und mehr Klarheit im Arbeitsalltag zu gewinnen.
Ideal für Führungskräfte oder Mitarbeitende, die ihr Potenzial gezielt entfalten wollen.

 Gruppen-Coaching
Praktische Achtsamkeitsübungen und Team-Impulse, die Kommunikation verbessern, Zusammenhalt fördern und den Umgang mit Stress erleichtern.
Perfekt, um als Team gemeinsam zu wachsen – in Gelassenheit und Leistungsfähigkeit.

Das sagen Teilnehmende

⭐⭐⭐⭐⭐ „Michael hat eine tolle Atmosphäre geschaffen, in der man sich sofort wohlgefühlt hat. Ein tolles Erlebnis – absolut empfehlenswert.“
Enna C., Köln (Teilnehmerin eines Firmenevents)

Förderung für Unternehmen

Als Arbeitgeber kannst Du bis zu 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei für Maßnahmen zur Gesundheitsförderung investieren – zusätzlich zum regulären Lohn.
So profitiert nicht nur Dein Team, sondern auch Dein Unternehmen.

Lass uns ins Gespräch kommen

Ob für einen einzelnen Workshop, ein mehrwöchiges Programm oder als Bestandteil eurer Personalentwicklung – wir finden die Lösung, die zu euch passt.

Buche jetzt Dein kostenfreies Informationsgespräch
und erfahre, wie Achtsamkeit Euer Unternehmen spürbar voranbringen kann.

Thema:

Persönlichkeitsentwicklung beginnt dort, wo wir den Mut finden, uns selbst ehrlich zu begegnen – mit Achtsamkeit, Neugier und Mitgefühl. Im EmpathieEssenz-Coaching schaffen wir einen sicheren, achtsamen Raum, in dem du deine innere Wahrheit erforschen, heilsame Perspektiven entwickeln und dein Leben bewusster, freier und selbstwirksamer gestalten kannst.

Selbstreflexion – innere Klarheit entwickeln

Selbstmitgefühl – freundlicher mit sich selbst umgehen

Emotionale Resilienz – innere Stärke aufbauen

Achtsame Präsenz – im Jetzt verankert sein

Innere Anteile integrieren – innere Teamarbeit statt innerer Konflikte

Beziehungsfähigkeit stärken – Verbindung statt Verteidigung

Authentische Kommunikation – ehrlich UND empathisch sprechen

Bedürfnisorientierung – erkennen, was wirklich zählt

Werteklarheit – Leben im Einklang mit dem Wesentlichen

Grenzen setzen – Würde, Selbstschutz & Klarheit

Gefühlsregulation – gesunde Wege im Umgang mit starken Emotionen

Innerer Frieden – Versöhnung mit der eigenen Biografie

Selbstwirksamkeit – Mut, Entscheidungen zu treffen

Achtsame Beziehungsgestaltung – heilsame Muster entwickeln

Lebenssinn und Ausrichtung – den eigenen Weg bewusst gestalten

Persönliche Entwicklung durch EmpathieEssenz Coaching

Entdecke, wie achtsames, mitfühlendes Coaching dein Leben transformieren kann! In unserem Coaching-Programm begleiten wir dich mit Empathie und Aufmerksamkeit auf deinem Weg zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Ruhe. Wir helfen dir, Blockaden zu lösen, deine Stärken zu erkennen und dich selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen. Tauche ein in eine unterstützende Atmosphäre, die dir hilft, Klarheit zu gewinnen und echte Veränderung zu erleben. Lass uns gemeinsam deine Ziele erreichen und deine persönliche Entwicklung fördern – für ein erfüllteres und ausgeglicheneres Leben!

Einzel-Coaching

Entdecke deine innere Stärke und finde zu mehr Gelassenheit im Alltag! Mit meinem achtsamen Coaching unterstütze ich dich dabei, deine Persönlichkeit zu entfalten und dein volles Potenzial zu leben. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, um Stress abzubauen, deine Selbstwahrnehmung zu stärken und deine Ziele klarer zu sehen. Du wirst lernen, im Moment zu leben, bewusster Entscheidungen zu treffen und dein Leben mit mehr Freude und Zufriedenheit zu gestalten. Lass uns zusammen deinen Weg zur inneren Balance finden!

Paar-Coaching

Stell dir vor, deine Beziehung fühlt sich wieder lebendig, liebevoll und verbunden an. Mit meinem achtsamen Paar-Coaching begleite ich euch auf diesem Weg. Gemeinsam entdecken wir neue Wege der Kommunikation und des Verständnisses, um alte Wunden zu heilen und eure Beziehung zu stärken. Gib eurer Partnerschaft die Chance, wieder zu blühen – ich unterstütze euch dabei, achtsam und bewusst zueinander zu finden.

Das sagt ein Coachee dazu:

***** google 5 Sterne Rezension: Jonas M., Köln

"Michael ist ein hervorragender Achtsamkeits-Coach, der mich als Führungskraft in meiner persönlichen Entwicklung unterstützt hat. Dank seiner eigenen Erfahrung als Führungskraft konnte er sich bestens in meine Situation hineinversetzen und zeigte viel Verständnis. Seine Ansätze waren anfangs eine Herausforderung für mich als rationalen Menschen, aber genau das half mir, mich auf Neues einzulassen. Michael hat mir geholfen, mehr Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Vertrauen in meine Stärken zu entwickeln. Ich kann ihn wärmstens empfehlen!!!!"

Mehr Infos zum Coaching I Download der Infobroschüre

Klick   hier, um direkt ein Coaching zu buchen

Thema:

Das Metta-Retreat lädt uns ein, das Herz zu weiten und Wohlwollen – für uns selbst, für andere und für das Leben – bewusst zu kultivieren. In der Stille, im Spüren und im gemeinsamen Üben entsteht ein Raum, in dem Frieden, Freundschaft und Verbundenheit wachsen dürfen.

Herz öffnen – die Fähigkeit kultivieren, sich selbst und anderen wohlwollend zu begegnen

Verbundenheit spüren – das Gefühl, Teil eines größeren Ganzen zu sein

Bedürfnis nach Sicherheit – Metta als innerer Schutzraum

Selbstfreundschaft – ein warmes, wohlwollendes Verhältnis zu sich selbst

Metta-Sätze – heilsame Herzenssätze für Wohlwollen, Frieden und Freude

Metta für mich – Selbstmitgefühl als Fundament jeder Liebesfähigkeit

Metta für Freund:innen – Dankbarkeit und Wertschätzung nähren

Metta für neutrale Menschen – das Herz erweitern

Metta für schwierige Menschen – die Fesseln der Ablehnung lösen

Metta in Stille – Sitz- und Gehmeditationen aus der buddhistischen Herzpraxis

Mitgefühl & Weisheit – Metta als Weg zu innerer Freiheit

Metta im Alltag – Wohlwollen in Sprache, Denken und Handeln integrieren

Gemeinschaft (Sangha) – in der Übung getragen sein

Emotionale Resilienz – Frieden bewahren, auch wenn es stürmisch wird

Ein Handeln aus dem Herzen – heilsame Impulse in die Welt tragen

Das Metta-Retreat, bietet dir eine tiefgehende Erfahrung der Meditation und Selbstreflexion, die auf der Praxis der Metta-Meditation basiert. Diese Art der Meditation stammt aus der buddhistischen Tradition und zielt darauf ab, bedingungslose Liebe und Wohlwollen zu kultivieren, sowohl für dich selbst als auch für andere.

Für wen ist dieses Retreat geeignet?

Das Metta-Retreat für jeden geeignet, der bereit ist, sich auf die Praxis der liebevollen Güte einzulassen und offen für die transformative Kraft dieser Meditation ist.

Hier sind einige Gruppen von Menschen, die besonders von einem Metta-Retreat profitieren können:

- Menschen, die Mitgefühl und Liebe kultivieren möchten

- Anfänger in der Meditation

- Erfahrene Meditierende

- Menschen, die mit Selbstkritik und negativen Gedanken kämpfen

- Personen in stressigen oder herausfordernden Lebenssituationen

- Menschen, die ihre Beziehungen verbessern möchten

- Therapeuten, Lehrer und Menschen in helfenden Berufen

- Spirituell Suchende

- Menschen, die Gemeinschaft und Verbindung suchen

- Personen, die an persönlichem Wachstum interessiert sind

Aktuelle Kurstermine

Kursdetails:

- Dauer: 1 Tag

jeweils  10:00 - 16:00 Uhr 
- Ort: Achtsamkeits-Zentrum Köln

- Teilnahmegebühr: 145€

- Kursleiter: Michael

Erfahre die heilende Kraft der liebevollen Güte und beginne deine Reise zu einem mitfühlenderen und liebevolleren Leben – wir freuen uns auf dich!

***** google-Rezension: Sonja S., Bonn

"Unfassbar, was ein Meditationsretreat bewirken kann. Mit Ruhe und Entspannung mich kennenzulernen und zu erfahren, was tief in meinem Inneren los ist. Danke Michael"

 mehr Infos zum Kurs

Klick hier, um den Kurs direkt zu buchen

Geschenkgutschein

Deinen Lieblingsmenschen überraschen, Freude schenken – mit einem Gutschein vom Achtsamkeits-Zentrum

Verschenke bewusste Zeit – an dich selbst oder an jemanden, der dir am Herzen liegt. Mit einem Gutschein für Achtsamkeit und Selbstfürsorge schenkst du mehr als nur eine Auszeit vom Alltag: Du öffnest den Raum für Ruhe, neue Kraft und innere Balance.

Ob als liebevolle Aufmerksamkeit, wohltuende Pause oder wertvolles Geschenk – dieser Gutschein ist eine Einladung, sich selbst Gutes zu tun.

Weil achtsames Sein das schönste Geschenk ist.

Du kannst den  abgebildeten Gutschein als Druck- oder Online-Variante mit frei wählbaren Wert   hier   bestellen.