NOW! Jahresgruppe – Achtsamkeit in Köln vertiefen
Eine geschlossene Jahresgruppe im Achtsamkeits-Zentrum Köln für Menschen, die Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Mitgefühl dauerhaft in ihrem Leben verankern möchten.
Du hast bereits Erfahrungen mit Achtsamkeit gesammelt – vielleicht durch einen MBSR-Kurs, MBCL-Kurs, Meditation oder persönliche Praxis.
Und gleichzeitig merkst du:
Achtsamkeit wirkt besonders dann, wenn sie nicht nur ein Kurs bleibt, sondern ein Weg wird.
Die NOW! Jahresgruppe bietet dir genau dafür einen geschützten Raum: regelmäßige Praxis, persönliche Vertiefung, Austausch in einer vertrauten Gruppe und achtsame Begleitung über ein ganzes Jahr.
Für mehr innere Ruhe, Selbstfürsorge, Mitgefühl und Klarheit im Alltag.
Gemeinsam wachsen – Achtsamkeit nachhaltig im Alltag verankern
Warum eine Jahresgruppe?
Viele Menschen erleben nach einem Achtsamkeitskurs:
- Der Kurs war wertvoll.
- Die Übungen haben gutgetan.
- Der Alltag wurde bewusster.
Und dann kommt das Leben zurück – mit Terminen, Stress, alten Mustern und innerem Druck.
Genau hier setzt die NOW! Jahresgruppe an.
Sie hilft dir, dranzubleiben.
Nicht perfekt. Nicht streng. Sondern menschlich, alltagsnah und mitfühlend.
Du übst über ein Jahr hinweg, immer wieder innezuhalten, dich selbst besser zu verstehen und mit mehr Klarheit, Freundlichkeit und Präsenz auf dein Leben zu antworten.
Für wen ist die NOW! Jahresgruppe geeignet?
Die Jahresgruppe ist besonders passend für dich, wenn du:
- Achtsamkeit bereits kennengelernt hast und sie vertiefen möchtest
- nach einem MBSR- oder MBCL-Kurs weiter üben möchtest
- dich nach einer festen, vertrauten Praxisgruppe sehnst
- Selbstfürsorge und Mitgefühl stärker in deinen Alltag bringen möchtest
- alte Stressmuster bewusster erkennen und verändern möchtest
- dich persönlich weiterentwickeln möchtest – ohne Leistungsdruck
- einen geschützten Raum suchst, in dem du ehrlich da sein darfst
Du musst nicht „besonders weit“ sein.
Wichtig ist nur die Bereitschaft, dir selbst regelmäßig achtsam zu begegnen.
Was dich in der Jahresgruppe erwartet
Die NOW! Jahresgruppe verbindet:
Achtsamkeitspraxis
Meditation, Körperwahrnehmung, Atemachtsamkeit und stille Praxis.
Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
Ein freundlicherer Umgang mit dir selbst – besonders in schwierigen Momenten.
Mitgefühl und Verbundenheit
Für dich selbst, für andere und für das Leben, so wie es gerade ist.
Achtsamer Austausch
Ehrliches Zuhören, Teilen und Reflektieren in einer geschützten Gruppe.
Alltagsintegration
Kleine Übungen, Impulse und Reflexionen für die Zeit zwischen den Treffen.
Persönliche Vertiefung
Raum für deine Themen, Erfahrungen, Fragen und Entwicklungsschritte.
Das Besondere an dieser Gruppe
Diese Jahresgruppe ist kein weiterer Kurs, den du einfach „absolvierst“.
Sie ist ein kontinuierlicher Entwicklungsraum.
Du musst nichts leisten.
Du musst nichts darstellen.
Du musst nicht immer ruhig, klar oder ausgeglichen sein.
Du darfst mit allem kommen, was gerade da ist.
Gerade dadurch kann etwas wachsen: Vertrauen, innere Stabilität, Selbstmitgefühl und eine tiefere Verbindung zu dir selbst.
- "Für mich ist es eine wirkliche Herzensangelegenheit, Menschen auf diesem Weg zu begleiten – authentisch, lebensnah und mit viel eigener Erfahrung aus Praxis, Krisen, Veränderung und innerem Wachstum."
Mögliche Themen der Jahresgruppe
Im Laufe des Jahres können unter anderem diese Themen Raum bekommen:
- Achtsamkeit im Alltag vertiefen
- Umgang mit Stress, Druck und innerer Anspannung
- Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen
- Freundlicher Umgang mit innerer Kritik
- Mit schwierigen Gefühlen achtsam sein
- Grenzen spüren und ausdrücken
- Vertrauen entwickeln
- Verbundenheit und Mitgefühl stärken
- Alte Muster erkennen
- Krisen als Wachstumsräume verstehen
- Achtsame Kommunikation
- Dankbarkeit, Freude und innere Freiheit
Der Rahmen der
NOW! Jahresgruppe
Ort: Achtsamkeits-Zentrum Köln
Format: geschlossene Jahresgruppe
Dauer: 12 Monate
Treffen: regelmäßig über das Jahr verteilt
Gruppe: maximal 8 Teilnemer*Innen
bewusst klein und persönlich
Begleitung: Michael vom Achtsamkeits-Zentrum Köln
Voraussetzung: erste Erfahrungen mit Achtsamkeit, MBSR, MBCL oder Meditation sind hilfreich
Was sich durch die Jahresgruppe verändern kann
Die Jahresgruppe kann dich darin unterstützen,
- ruhiger mit Stress umzugehen
- dich selbst weniger hart zu bewerten
- bewusster auf deine Bedürfnisse zu achten
- alte Reaktionsmuster früher zu erkennen
- freundlicher mit schwierigen Gefühlen zu sein
- dich verbundener mit dir selbst und anderen zu fühlen
- Achtsamkeit nicht nur zu üben, sondern zu verkörpern
Nicht als schnelle Lösung.
Sondern als behutsamer, tragfähiger Weg.
Warum im Achtsamkeits-Zentrum Köln?
Im Achtsamkeits-Zentrum Köln findest du keinen theoretischen Zugang zu Achtsamkeit, sondern einen lebendigen Erfahrungsraum.
Michael begleitet Menschen seit vielen Jahren mit Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Mitgefühl.
Seine Arbeit ist geprägt von fundierter Ausbildung, langjähriger Praxis, Lebenserfahrung und einer tiefen Überzeugung:
Achtsamkeit verändert nicht nur Momente.
Sie kann verändern, wie wir mit uns selbst, mit anderen und mit dem Leben umgehen.
Anmeldung und Vorgespräch
Da die Jahresgruppe ein persönlicher und geschützter Raum ist, ist ein kurzes Vorgespräch sinnvoll.
So können wir gemeinsam schauen, ob die Gruppe im Moment gut zu dir passt.
Häufige Fragen zur NOW! Jahresgruppe
Muss ich vorher einen MBSR- oder MBCL-Kurs besucht haben?
Es ist hilfreich, wenn du bereits Erfahrungen mit Achtsamkeit, Meditation, MBSR oder MBCL gesammelt hast. Entscheidend ist aber vor allem deine Bereitschaft, dich über ein Jahr regelmäßig auf Praxis und Selbstreflexion einzulassen.
Ist die Jahresgruppe auch für Anfänger geeignet?
Wenn du ganz neu mit Achtsamkeit beginnst, ist ein MBSR- oder MBCL-Kurs meist der bessere Einstieg. Wenn du aber bereits erste Erfahrungen hast und dir Vertiefung wünschst, kann die Jahresgruppe passend sein.
Ist die Gruppe therapeutisch?
Nein. Die NOW! Jahresgruppe ist kein Ersatz für Psychotherapie. Sie ist ein achtsamkeitsbasierter Entwicklungs- und Praxisraum.
Was passiert, wenn ich einmal nicht teilnehmen kann?
Das kann vorkommen. Wichtig ist nicht Perfektion, sondern Verbindlichkeit im Rahmen deiner Möglichkeiten.
Warum läuft die Gruppe über ein ganzes Jahr?
Weil nachhaltige Veränderung Zeit braucht. Achtsamkeit entfaltet ihre Kraft besonders durch regelmäßige Praxis, Wiederholung, Erfahrung und Integration in den Alltag.
