MBCL steht für Mindfulness-Based Compassionate Living.

Das Programm wurde von Dr. Erik van den Brink und Frits Koster entwickelt und baut auf einer bestehenden Achtsamkeitspraxis auf. Es vertieft die Fähigkeit, sich selbst und anderen mit Mitgefühl, Klarheit und innerer Wärme zu begegnen. 

Im Unterschied zu einem reinen Stressbewältigungskurs geht es hier noch stärker um die Frage:

Wie gehe ich mit mir um, wenn es schwer wird?

Du lernst,

• Selbstkritik früher zu erkennen
• schwierige Gefühle liebevoller zu halten
• innere Sicherheit aufzubauen
• dich selbst weniger unter Druck zu setzen
• und Mitgefühl konkret in dein Leben zu integrieren

MBCL ist kein Rückzug aus dem Leben.
Es ist ein Weg, dir im Leben anders zu begegnen.

Für wen MBCL passt –
und was du entwickeln kannst

Du hast bereits Achtsamkeitserfahrung und bemerkst, dass du gerade in schwierigen Momenten streng mit dir umgehst?

Vielleicht kennst du Selbstkritik, hohe Ansprüche oder das Gefühl, für andere da zu sein und dich selbst dabei aus dem Blick zu verlieren.

Im MBCL-Kurs übst du,

Selbstkritik früher zu erkennen und dir verständnisvoller zu begegnen,

schwierigen Gefühlen mit mehr Freundlichkeit Raum zu geben,

deine Bedürfnisse und Grenzen ernst zu nehmen,

Mitgefühl für dich und andere im Alltag zu leben.

Du brauchst dabei nichts Besonderes zu leisten.

Du bist eingeladen, deine Erfahrungen wahrzunehmen und in deinem Tempo neue Möglichkeiten zu erkunden.

So ist der MBCL-Kurs aufgebaut

Der Kurs verbindet Tiefe mit Alltagstauglichkeit. Es geht nicht darum, etwas perfekt zu machen –

sondern regelmäßig zu üben und eine neue innere Haltung wachsen zu lassen.

Der Kurs erstreckt sich über 8 Wochen mit einem Termin pro Woche. Jede Einheit dauert ca. 2,5 Stunden. 

Dich erwarten:

• angeleitete Meditationen
• Übungen zu Selbstmitgefühl und innerer Stabilität
• Reflexion und alltagsnahe Impulse
• behutsamer Austausch in der Gruppe
• konkrete Anregungen für die Praxis zu Hause

Was dich in den 8 Modulen erwartet

Der Kurs ist inhaltlich klar aufgebaut und führt dich Schritt für Schritt tiefer in die Praxis des Mitgefühls:

1. Mitgefühl verstehen
Achtsamkeit und Mitgefühl als innere Ressourcen kennenlernen.

2. Das emotionale Alarmsystem erkennen
Verstehen, wie Stress, Angst, Scham und Selbstkritik wirken.

3. Freundlicher mit dir selbst werden
Neue Wege in der Beziehung zu dir selbst entdecken.

4. Inneren Halt aufbauen
Mit einem sicheren Ort und inneren Ressourcen arbeiten.

5. Schwierigen Gefühlen begegnen
Nicht gegen dich kämpfen, sondern dich begleiten lernen.

6. Mitgefühl im Alltag leben
Selbstmitgefühl in Beziehungen, Beruf und täglichen Situationen verankern.

7. Mit Rückschlägen anders umgehen
Auch in schwierigen Phasen freundlich bei dir bleiben.



8. Integration und Ausblick
Das Gelernte in dein Leben hinein verlängern.

Teilnehmerstimmen zum MBCL-Kurs

„Ich habe im MBCL-Kurs gelernt, freundlicher mit mir selbst umzugehen. Besonders in stressigen oder schwierigen Momenten spüre ich heute schneller, was ich wirklich brauche, statt mich sofort unter Druck zu setzen. Die Atmosphäre im Kurs war sehr vertrauensvoll und menschlich.“
Claudia,  47



„Der MBCL-Kurs hat mir geholfen, meine starke Selbstkritik besser zu verstehen und weicher mit mir selbst zu werden. Michael vermittelt Achtsamkeit und Mitgefühl auf eine sehr authentische, lebensnahe und altagstaugliche Weise.“
Markus,  52

Mitgefühl verstehen und im Alltag üben

MBCL verbindet Erkenntnisse aus Achtsamkeitsforschung, Psychologie und Mitgefühlsforschung mit praktischen Übungen.

Im Kurs erkundest du, wie du dir gerade in belastenden Momenten mit mehr Verständnis begegnen kannst. Schritt für Schritt übst du, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und fürsorglich mit dir umzugehen.

So kann Selbstmitgefühl zu einer hilfreichen Begleitung in deinem Alltag werden.

Häufige Fragen zum MBCL-Kurs

Welche Vorerfahrung brauche ich?

MBCL ist ein Aufbaukurs. Voraussetzung ist ein abgeschlossener MBSR-Kurs oder vergleichbare Achtsamkeitserfahrung. Du brauchst keine perfekte Meditationspraxis. Wenn du unsicher bist, klären wir im kostenfreien Vorgespräch, ob der Kurs zu dir passt.

Was unterscheidet MBCL von MBSR?

MBSR legt den Schwerpunkt auf den achtsamen Umgang mit Stress. MBCL vertieft darauf aufbauend Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere – besonders in schwierigen Momenten.

Wie viel Zeit plane ich zwischen den Treffen ein?

Regelmäßige Übung zu Hause gehört zum Kurs. Du erhältst Anregungen, um Meditationen und kleine Mitgefühlsübungen in deinen Alltag einzubinden.

Kann ich bei Schichtdienst teilnehmen?

Ja. Du kannst je nach Schicht zwischen Vormittags- und Abendkurs wechseln. Vermerke deinen Schichtdienst bei der Anmeldung im Nachrichtenfeld; die Einzelheiten besprechen wir im Vorgespräch.

Sind Ermäßigung oder Ratenzahlung möglich?

Ja, nach persönlicher Absprache. Sprich mich gern vor deiner Anmeldung darauf an.

Kann ich Michael vor der Anmeldung kennenlernen?

Gern. Im kostenfreien, unverbindlichen Vorgespräch kannst du deine Fragen stellen und mit mir besprechen, ob MBCL gerade der passende nächste Schritt für dich ist.

Organisatorische Informationen

• Kursformat: 8-Wochenkurs
• Dauer pro Termin: ca. 2,5 Stunden
• Teilnahmevoraussetzung: 
  MBSR oder vergleichbare Achtsamkeitserfahrung
• Kursgebühr: 410 €
• Ermäßigung: 
  nach Absprache möglich
• Ratenzahlung: 
  auf Wunsch möglich