MBCL Kurs in Köln –

Selbstmitgefühl entwickeln

und innerlich freundlicher werden

Wenn du oft streng mit dir bist,

viel leistest und dich innerlich trotzdem nicht wirklich sicher fühlst, kann MBCL ein heilsamer nächster Schritt sein.


In diesem 8-Wochenkurs lernst du,

dir selbst mit mehr Verständnis,

Wärme und innerer Stabilität zu begegnen.


8 Wochen · ca. 2,5 Stunden · Teilnahmegebühr· 410 €

 · für Menschen mit Achtsamkeits- oder MBSR-Erfahrung



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Du bist oft zu hart zu dir selbst?


Vielleicht kennst du das:

  • Du funktionierst nach außen – aber innerlich ist es oft anstrengend.
  • Du gehst verantwortungsvoll durchs Leben, bist für andere da und trägst viel.
  • Gleichzeitig meldet sich in dir immer wieder Selbstkritik, Druck oder das Gefühl, nicht genug zu sein.
  • Und selbst dann, wenn du eigentlich Verständnis bräuchtest, gehst du mit dir oft besonders streng um.


Genau hier setzt MBCL an.

Nicht mit Selbstoptimierung.
Nicht mit noch mehr Mühe.


Sondern mit einem freundlicheren, menschlicheren Umgang mit dir selbst.

MBCL hilft dir, Selbstmitgefühl zu entwickeln – als innere Haltung, die dich trägt, wenn es schwierig wird.


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Was ist MBCL

MBCL steht für Mindfulness-Based Compassionate Living.


Das Programm wurde von Dr. Erik van den Brink und Frits Koster entwickelt und baut auf einer bestehenden Achtsamkeitspraxis auf. Es vertieft die Fähigkeit, sich selbst und anderen mit Mitgefühl, Klarheit und innerer Wärme zu begegnen. 

Im Unterschied zu einem reinen Stressbewältigungskurs geht es hier noch stärker um die Frage:


Wie gehe ich mit mir um, wenn es schwer wird?


Du lernst,

  • Selbstkritik früher zu erkennen
  • schwierige Gefühle liebevoller zu halten
  • innere Sicherheit aufzubauen
  • dich selbst weniger unter Druck zu setzen
  • und Mitgefühl konkret in dein Leben zu integrieren


MBCL ist kein Rückzug aus dem Leben.
Es ist ein Weg, dir im Leben anders zu begegnen.



Was sich durch MBCL verändern kann


Durch die regelmäßige Praxis kann sich Schritt für Schritt etwas in deinem Inneren verschieben:

  • du gehst freundlicher mit dir um
  • Selbstkritik verliert an Schärfe
  • du fühlst dich innerlich stabiler
  • schwierige Gefühle müssen nicht sofort „weg“
  • du entwickelst mehr Selbstfürsorge, ohne egoistisch zu werden
  • Beziehungen können weicher, ehrlicher und klarer werden
  • du findest mehr Ruhe in dir selbst


Du musst nicht erst anders werden, um freundlich mit dir zu sein.
Du darfst genau dort beginnen, wo du gerade bist.


Für wen MBCL besonders hilfreich ist


Dieser Kurs ist besonders passend für dich, wenn du:

  • bereits einen MBSR-Kurs oder eine vergleichbare Achtsamkeitspraxis kennst
  • oft streng, hart oder ungeduldig mit dir selbst bist
  • dir mehr innere Ruhe und Selbstfreundlichkeit wünschst
  • in deinem Beruf oder Privatleben viel Verantwortung trägst
  • dich in einer belastenden Lebensphase befindest
  • Achtsamkeit nicht nur verstehen, sondern tiefer verkörpern möchtest


Wichtig: MBCL ist ein Aufbaukurs.
Voraussetzung ist ein absolvierter MBSR-8-Wochenkurs oder eine vergleichbare Achtsamkeitserfahrung.



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So ist der MBCL-Kurs aufgebaut


Der Kurs verbindet Tiefe mit Alltagstauglichkeit. Es geht nicht darum, etwas perfekt zu machen –

sondern regelmäßig zu üben und eine neue innere Haltung wachsen zu lassen.


Der Kurs erstreckt sich über 8 Wochen mit einem Termin pro Woche. Jede Einheit dauert ca. 2,5 Stunden. 


Dich erwarten:

  • angeleitete Meditationen
  • Übungen zu Selbstmitgefühl und innerer Stabilität
  • Reflexion und alltagsnahe Impulse
  • behutsamer Austausch in der Gruppe
  • konkrete Anregungen für die Praxis zu Hause


Was dich in den 8 Modulen erwartet


Der Kurs ist inhaltlich klar aufgebaut und führt dich Schritt für Schritt tiefer in die Praxis des Mitgefühls:

1. Mitgefühl verstehen
Achtsamkeit und Mitgefühl als innere Ressourcen kennenlernen.

2. Das emotionale Alarmsystem erkennen
Verstehen, wie Stress, Angst, Scham und Selbstkritik wirken.

3. Freundlicher mit dir selbst werden
Neue Wege in der Beziehung zu dir selbst entdecken.

4. Inneren Halt aufbauen
Mit einem sicheren Ort und inneren Ressourcen arbeiten.

5. Schwierigen Gefühlen begegnen
Nicht gegen dich kämpfen, sondern dich begleiten lernen.

6. Mitgefühl im Alltag leben
Selbstmitgefühl in Beziehungen, Beruf und täglichen Situationen verankern.

7. Mit Rückschlägen anders umgehen
Auch in schwierigen Phasen freundlich bei dir bleiben.

8. Integration und Ausblick
Das Gelernte in dein Leben hinein verlängern.


Wissenschaftlich fundiert – und im Alltag spürbar


MBCL baut auf Erkenntnissen aus Achtsamkeitsforschung, Psychologie und Mitgefühlsforschung auf. Die bisherige Kursbeschreibung auf deiner Seite verweist darauf, dass Selbstmitgefühl mit weniger Angst, weniger Selbstkritik und mehr emotionaler Resilienz verbunden ist. 


Selbstmitgefühl ist keine Schwäche.
Es ist eine Form innerer Stärke.
Eine Haltung, die Menschen hilft, auch in Belastung verbunden mit sich zu bleiben.



Organisatorische Informationen


  • Kursformat: 8-Wochenkurs
  • Dauer pro Termin: ca. 2,5 Stunden
  • Teilnahmevoraussetzung: MBSR oder vergleichbare Achtsamkeitserfahrung
  • Kursgebühr: 410 €
  • Ermäßigung: nach Absprache möglich
  • Ratenzahlung: auf Wunsch möglich 


Wenn du unsicher bist, ob der Kurs im Moment gut zu dir passt, kannst du gerne vorab ein kostenloses Gespräch mit mir vereinbaren.

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