DIE NOW! JAHRESGRUPPE ACHTSAMKEIT

Gemeinsam auf dem Weg:
Eine achtsame Reise zu innerem Frieden und Mitgefühl


In einer Welt, die von Hektik und Leistungsdruck bestimmt ist, kann die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit und Selbstfürsorge unser Leben nachhaltig bereichern und uns Resilienz schenken. Mit der NOW-Jahresgruppe laden wir dich ein, tief in die Grundlagen der Achtsamkeit einzutauchen und eine fest verankerte Praxis zu entwickeln, die dich mit Klarheit, Gelassenheit und Freude durch das Leben trägt.



Vier Grundlagen der Achtsamkeit: Dein Kompass im Alltag


1. Achtsamkeit auf den Körper 

Lerne durch Atemübungen und Körper-Scan-Meditationen, deinen Körper wahrzunehmen und in tiefe Verbindung mit ihm zu treten.


2. Achtsamkeit auf Gefühle

Beobachte und verstehe deine Emotionen, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen. Diese Praxis stärkt deine emotionale Balance und Akzeptanz.


3. Achtsamkeit auf den Geist

Entdecke den Fluss deiner Gedanken und lass den Geist zur Ruhe kommen. Ein ruhiger Geist ist ein klarer Geist.


4. Achtsamkeit auf mentale Phänomene

Erforsche deine mentalen Muster – wie Gier, Hass oder Mitgefühl – und gewinne Einblicke, die dir neue Freiheiten und eine tiefere Selbstakzeptanz schenken.


Erlebe Transformation und innere Stärke


In der NOW-Jahresgruppe erlebst du die transformative Kraft der Achtsamkeit auf ganzheitliche Weise. Begib dich auf eine Reise der Selbstentdeckung und inneren Stärke – und entdecke, wie ein achtsamer Lebensstil deine Welt verändern kann.

NOW-JAHRESGRUPPE! – Eine achtsame und mitfühlende Reise zu uns selbst


In ein Jahr von Achtsamkeit, Selbstfürsorge und gelebtes Mitgefühl, gemeinsam mit Menschen, die bereits einen MBSR- und MBCL-Kurs bei mir besucht haben, tauchen wir tiefer ein – mit 26 verbindlichen Treffen und einem Retreat-Tag nach dem 23. Modul des Jahres.


Die Ziele der Jahresgruppe:

  • Die Praxis in den Alltag integrieren und verkörpern
  • Vertiefung in Haltung und Methoden von Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Mitgefühl
  • Gemeinschaft erleben, sich gegenseitig inspirieren und unterstützen
  • Mit Herausforderungen achtsam und mitfühlend umgehen lernen
  • Einen sicheren, kontinuierlichen Übungsraum schaffen


Methoden & Formate pro Abend:

  • Geführte Meditationen (klassisch & themenspezifisch)
  • Dyaden oder achtsame Partnerübungen
  • Impulsvorträge/Reflexionsfragen
  • Gemeinsames achtsames Forschen („Inquiry“)
  • Elemente aus GfK, Poesie, achtsames Schreiben, kreative Übungen
  • Offene Gesprächsrunden in der Gruppe
  • Vertiefung durch Buddy-Arbeit – Achtsames Miteinander auf Augenhöhe
  • Ritualisierte Elemente (z. B. Ankommen im Kreis, Abschluss mit Licht/Mitgefühl)


Was dich konkret erwartet:

  • 25 Abende à 2,5 Std. alle 14 Tage
  • Start: 4. Mai 2025
  • Mittwochs von 18:30 - 21:00 Uhr
  • Ort: Achtsamkeits-Zentrum Köln
  • Retreat-Tag an einem Samstag oder Sonntag
  • Thematische Module: Stabilität, Selbstmitgefühl, Beziehungen, Lebensfreude, Resilienz & Integration
  • Gruppengröße: max. 10 Teilnehmer*Innen


Der Teilnahmebeitrag – Eine Investition in ein Jahr mit dir selbst


Die Teilnahme an der geschlossenen Jahresgruppe umfasst und kostet:

  • 25 begleitete Gruppenabende (je 2,5 Stunden)
  • 1 gemeinsamer Retreat-Tag (Extra Termin SA o. SO)
  • bis zu 2 Einzelsitzungen sind nach Bedarf möglich
  • Materialien zur Vertiefung der Praxis
  • Achtsame und mitfühlende Begleitung durch Michael als erfahrenen Lehrer
  • 1.290 € (inkl. MwSt und aller Leistungen)


Flexible Zahlungsmodelle – so kannst du teilnehmen


Du hast verschiedene Möglichkeiten, den Teilnahmebeitrag aufzubringen – ganz so, wie es zu dir und deiner finanziellen Situation passt:


  • Einmalzahlung:
    Du zahlst den Gesamtbetrag von 1.290 € vor Beginn der Jahresgruppe.
    (Frühbucherpreis: 1.190 € bei Anmeldung bis zum 21.05.2025)
  • Zahlung in 2 Raten (halbjährlich):
    Jeweils 645 € – eine Rate zu Beginn, die zweitenach sechs Monaten.
  • Zahlung in 4 Raten (quartalsweise):
    4 × 323 € – jeweils zu Beginn eines Quartals.
  • Zahlung in 12 Monatsraten:
    12 × 108 € – bequeme monatliche Zahlung per Dauerauftrag.


Sozialplätze & Solidaritätsmodell

Es ist mir ein Herzensanliegen, dass niemand aus finanziellen Gründen ausgeschlossen wird. Daher biete ich:

  • 1 - 2 ermäßigte Plätze für Menschen mit geringem Einkommen (nach Absprache)
  • Die Möglichkeit, als Soli-Teilnehmende einen freiwillig höheren Beitrag zu leisten, um anderen die Teilnahme zu ermöglichen


Mögliche Fehlzeiten

Die Jahresgruppe lebt von Kontinuität und gegenseitigem Vertrauen. Natürlich kann es vorkommen, dass du aus wichtigen Gründen an einem Termin nicht teilnehmen kannst. In solchen Fällen gilt:

  • Du bekommst auf Wunsch Materialien zur Selbstreflexion oder eine kleine Anleitung zur Vertiefung.
  • Dein Buddy kann dir die wichtigsten Inhalte, Übungen oder Impulse aus dem Abend in einem gemeinsamen Gespräch weitergeben.
  • So bleibst du auch bei Abwesenheit in den Gruppenprozess eingebunden – auf achtsame Weise, getragen von Beziehung und Mitgefühl.

Die Beiträge zur Jahresgruppe bleiben unabhängig von der Anwesenheit bestehen.
Du bist Teil eines verbindlichen Kreises, der auch dann für dich mitträgt, wenn du mal nicht dabei sein kannst.



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