Glück besteht aus vier V’s
Michael Breker • 5. Februar 2026
Vertrauen · Verstehen · Verzeihen · Verzichten
Was macht ein gutes, stimmiges Leben aus?
Was trägt uns, wenn äußere Sicherheiten wanken und innere Fragen lauter werden?
Ich glaube: Glück ist weniger ein Zustand, den wir erreichen, sondern eine Haltung, die wir kultivieren.
Eine Haltung, die sich im Alltag zeigt – in Beziehungen, in Krisen, im Umgang mit uns selbst.
Für mich lässt sich diese Haltung in vier einfachen, aber tiefen Worten zusammenfassen.
1. Vertrauen – dem Leben ein Ja geben
Vertrauen heißt nicht, dass alles gut läuft.
Es heißt, dem Leben auch dann zu trauen, wenn wir es gerade nicht verstehen.
Vertrauen wächst dort, wo wir aufhören, alles kontrollieren zu wollen.
Wo wir uns erlauben, nicht alles im Griff zu haben – und trotzdem weiterzugehen.
👉 Vertrauen ist die leise Entscheidung, offen zu bleiben.
Alltagsimpuls:
Spüre heute einen Moment lang bewusst in deinen Körper und frage dich:
Was trägt mich gerade – auch wenn nicht alles klar ist?
2. Verstehen – mit dem Herzen sehen
Verstehen beginnt selten im Kopf.
Es beginnt dort, wo wir zuhören, ohne sofort zu bewerten.
Uns selbst.
Den anderen.
Der Situation.
Oft wollen wir Recht haben, statt zu verstehen. Doch echtes Verstehen öffnet Räume – innen wie außen.
👉 Verstehen heißt, die Geschichte hinter dem Verhalten wahrzunehmen.
Alltagsimpuls:
Wenn dich heute etwas triggert, halte kurz inne und frage dich:
Was könnte hier gerade gesehen werden wollen?
3. Verzeihen – sich vom Ballast befreien
Verzeihen ist kein Freispruch für das, was geschehen ist.
Es ist ein Akt der Selbstfürsorge.
Unverziehenes bindet Energie.
Verzeihen löst – nicht sofort, aber Schritt für Schritt.
👉 Wir verzeihen nicht, um zu vergessen, sondern um frei zu werden.
Alltagsimpuls:
Gibt es etwas oder jemanden, den du innerlich immer wieder mit dir herumträgst?
Vielleicht beginnt Verzeihen heute mit einem stillen Atemzug.
4. Verzichten – das Wesentliche schützen
Verzichten klingt nach Mangel.
In Wahrheit ist es oft ein Gewinn an Klarheit.
Verzichten auf zu viel.
Auf Erwartungen, die uns erschöpfen.
Auf Vergleiche, die uns klein machen.
👉 Weniger Außen schafft mehr Innen.
Alltagsimpuls:
Was könntest du heute bewusst nicht tun, um dir näher zu sein?
Ein stilles Fazit
Glück entsteht nicht durch Anhäufen, sondern durch Loslassen.
Nicht durch Perfektion, sondern durch Ehrlichkeit.
Nicht durch Schnelligkeit, sondern durch Präsenz.
Vertrauen. Verstehen. Verzeihen. Verzichten.
Vier Wege – immer wieder neu zu gehen.
Nicht als Ziel.
Sondern als Praxis des Lebens.
Vielleicht magst du dich heute von einem dieser V’s begleiten lassen.
Nicht mehr.
Nicht weniger.
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Sport gilt als Allheilmittel: Er stärkt den Körper, baut Stress ab und sorgt für gute Laune. Doch wie so oft im Leben gilt auch hier – die Dosis macht das Gift. Für Menschen, die bereits einen stark erhöhten Cortisolspiegel haben, kann intensive körperliche Anstrengung sogar kontraproduktiv wirken. Cortisol – das Stresshormon im Dauereinsatz Cortisol ist unser wichtigstes Stresshormon. Es wird in den Nebennieren produziert und sorgt dafür, dass wir in Gefahrensituationen blitzschnell reagieren können: Herzschlag und Blutdruck steigen, Muskeln werden aktiviert, Energie wird mobilisiert. Das Problem: Viele Menschen leben heute dauerhaft im Stressmodus – Cortisol bleibt chronisch erhöht. Warum intensiver Sport dann nicht hilft Krafttraining, Ausdauersport oder hochintensives Intervalltraining fordern den Körper enorm. Was passiert dabei? Cortisol steigt zusätzlich an: Der Körper interpretiert die Anstrengung wie Stress. Regeneration fällt schwerer: Wer ohnehin kaum zur Ruhe kommt, raubt sich durch hartes Training die letzten Erholungsreserven. Muskeln leiden: Chronisch hohes Cortisol baut Eiweiße ab – trotz Training kann Muskelabbau stattfinden. Immunsystem wird geschwächt: Statt Widerstandskraft aufzubauen, erhöht sich die Anfälligkeit für Infekte. Schlaf leidet: Hohe Abendbelastung kann die Einschlaf- und Durchschlafqualität verschlechtern. Das Ergebnis: Statt sich fitter zu fühlen, geraten Betroffene in einen Kreislauf aus Überlastung, Müdigkeit und Gereiztheit. Welche Bewegung wirklich guttut Das bedeutet nicht, dass Menschen mit hohem Cortisolspiegel auf Sport verzichten sollten – ganz im Gegenteil. Entscheidend ist die Intensität. Förderlich sind Bewegungsarten, die sanft regulieren und den Parasympathikus, also unser Erholungssystem, aktivieren: Spazierengehen in der Natur Yoga oder Yin Yoga Qi Gong oder Tai Chi Ruhiges Schwimmen Lockeres Radfahren Achtsames Körpertraining ohne Leistungsdruck Hier steht nicht die maximale Anstrengung im Vordergrund, sondern das Gefühl von Leichtigkeit, Rhythmus und Entspannung. Fazit: Balance statt Leistungsdruck Sport kann ein wertvoller Schlüssel sein, um Stress zu verarbeiten – aber nur, wenn er den Körper nicht zusätzlich überfordert. Wer merkt, dass er ohnehin unter Daueranspannung steht, profitiert am meisten von achtsamer, sanfter Bewegung. Denn Bewegung darf nicht noch mehr Stress erzeugen – sie darf ein Ort der Erholung sein, an dem Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht finden.
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