Der Vagus – der leise Antistress-Nerv in uns
Michael Breker • 11. November 2025
Was macht der Vagus eigentlich?
Vielleicht hast du schon einmal bemerkt, wie sich dein Körper verändert, wenn du dich sicher fühlst. Dein Atem wird tiefer, deine Schultern sinken, deine Stimme wird weicher. Es ist, als würde in dir ein innerer Raum aufgehen. Genau hier wirkt ein Nerv, von dem viele bisher kaum gehört haben – der Vagusnerv.
Er wird oft der „Nerv des Mitgefühls“ oder „Antistress-Nerv“ genannt. Und das aus gutem Grund.
Was macht der Vagus eigentlich?
Der Vagus durchzieht wie ein großer Kommunikator unseren gesamten Körper: vom Gehirn über den Hals bis tief in die Organe. Etwa 80% seiner Fasern übertragen Gefühle und Körperzustände zum Gehirn – nicht andersherum. Unser Denken folgt also häufig unserem Körper, nicht dem Kopf.
Wenn der Vagus aktiv ist, signalisiert er:
„Du bist sicher. Du kannst loslassen. Es ist in Ordnung, zu fühlen.“
- Sein Einfluss ist weitreichend:
- Er verlangsamt den Herzschlag
- Er beruhigt das Nervensystem
- Er fördert Verdauung und Regeneration
- Er unterstützt unser Immunsystem
- Und vor allem: er ermöglicht Verbindung – zu uns selbst und zu anderen.
- Stress trennt – der Vagus verbindet
Unter Stress schaltet unser Nervensystem schnell in Kampf, Flucht oder Erstarrung. Wir verlieren den Zugang zu uns selbst. Unsere Welt wird enger.
Die Aktivierung des Vagus öffnet die Welt wieder.
Wir spüren Wärme im Brustraum, Atmung wird weiter, innere Weite entsteht.
Wir fühlen uns verbunden, nicht getrennt.
Wie können wir unseren Vagus stärken?
- Der Vagus liebt Rituale der Sanftheit. Schon kleine Gesten verändern unseren Zustand:
- Sanftes, bewusstes Atmen – besonders langes Ausatmen
- Summen, Singen, Tönen – Vibrationen beruhigen
- Weicher Blick – statt fokussieren, einfach empfangen
- Hand aufs Herz legen – eine einfache Geste der Selbstfreundlichkeit
- Langsamer Kontakt mit anderen Menschen – ein Blick, ein Lächeln, ein echtes Zuhören
Vielleicht magst du gerade jetzt einen Moment nehmen:
Atme einmal tief ein… und lasse den Ausatmen bewusst länger fließen.
Spüre, wie dein Körper reagiert, wenn du ihm nicht drückst, sondern erlaubst.
Der Vagus ist eine Einladung
Eine Einladung, uns neu zu orientieren:
Nicht schneller, stärker, lauter…
sondern weicher, verbundener und liebevoller.
Er erinnert uns daran, dass wir nicht allein sind.
Dass Mitgefühl nicht gemacht werden muss – es ist schon da.
Unser Körper kennt diesen Weg.
Wir dürfen wieder hören lernen.
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Die Wirfkung des Cortisolspiegels
Sport gilt als Allheilmittel: Er stärkt den Körper, baut Stress ab und sorgt für gute Laune. Doch wie so oft im Leben gilt auch hier – die Dosis macht das Gift. Für Menschen, die bereits einen stark erhöhten Cortisolspiegel haben, kann intensive körperliche Anstrengung sogar kontraproduktiv wirken. Cortisol – das Stresshormon im Dauereinsatz Cortisol ist unser wichtigstes Stresshormon. Es wird in den Nebennieren produziert und sorgt dafür, dass wir in Gefahrensituationen blitzschnell reagieren können: Herzschlag und Blutdruck steigen, Muskeln werden aktiviert, Energie wird mobilisiert. Das Problem: Viele Menschen leben heute dauerhaft im Stressmodus – Cortisol bleibt chronisch erhöht. Warum intensiver Sport dann nicht hilft Krafttraining, Ausdauersport oder hochintensives Intervalltraining fordern den Körper enorm. Was passiert dabei? Cortisol steigt zusätzlich an: Der Körper interpretiert die Anstrengung wie Stress. Regeneration fällt schwerer: Wer ohnehin kaum zur Ruhe kommt, raubt sich durch hartes Training die letzten Erholungsreserven. Muskeln leiden: Chronisch hohes Cortisol baut Eiweiße ab – trotz Training kann Muskelabbau stattfinden. Immunsystem wird geschwächt: Statt Widerstandskraft aufzubauen, erhöht sich die Anfälligkeit für Infekte. Schlaf leidet: Hohe Abendbelastung kann die Einschlaf- und Durchschlafqualität verschlechtern. Das Ergebnis: Statt sich fitter zu fühlen, geraten Betroffene in einen Kreislauf aus Überlastung, Müdigkeit und Gereiztheit. Welche Bewegung wirklich guttut Das bedeutet nicht, dass Menschen mit hohem Cortisolspiegel auf Sport verzichten sollten – ganz im Gegenteil. Entscheidend ist die Intensität. Förderlich sind Bewegungsarten, die sanft regulieren und den Parasympathikus, also unser Erholungssystem, aktivieren: Spazierengehen in der Natur Yoga oder Yin Yoga Qi Gong oder Tai Chi Ruhiges Schwimmen Lockeres Radfahren Achtsames Körpertraining ohne Leistungsdruck Hier steht nicht die maximale Anstrengung im Vordergrund, sondern das Gefühl von Leichtigkeit, Rhythmus und Entspannung. Fazit: Balance statt Leistungsdruck Sport kann ein wertvoller Schlüssel sein, um Stress zu verarbeiten – aber nur, wenn er den Körper nicht zusätzlich überfordert. Wer merkt, dass er ohnehin unter Daueranspannung steht, profitiert am meisten von achtsamer, sanfter Bewegung. Denn Bewegung darf nicht noch mehr Stress erzeugen – sie darf ein Ort der Erholung sein, an dem Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht finden.
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