Doom Scrolling – wenn wir uns im Strudel schlechter Nachrichten verlieren
Michael Breker • 4. September 2025
Kennst du das? Du nimmst dir vor, nur kurz auf dein Handy zu schauen – und eine halbe Stunde später scrollst du immer noch durch endlose Nachrichten, Schlagzeilen und Posts, die fast alle negativ sind. Katastrophen, Krisen, Konflikte – ein endloser Strom an Schreckensmeldungen. Dieses Verhalten hat inzwischen einen Namen: Doom Scrolling.
Was ist Doom Scrolling?
Der Begriff setzt sich aus doom (Untergang, Katastrophe) und scrolling (durch Inhalte wischen) zusammen. Gemeint ist das zwanghafte Konsumieren von schlechten Nachrichten im Internet oder in sozialen Medien.
Statt uns zu informieren, geraten wir in eine Art Strudel: Wir suchen unbewusst nach immer neuen Meldungen, die unsere Ängste füttern. Das Gehirn reagiert dabei wie auf eine Bedrohung – wir bleiben in Alarmbereitschaft, angetrieben von der Hoffnung, „die entscheidende Information“ zu finden, die uns Sicherheit gibt.
Was passiert im Gehirn?
Amygdala: bewertet die negativen Schlagzeilen als Gefahr und aktiviert Stressreaktionen.
Dopamin-System: jede neue Nachricht gibt einen kleinen „Kick“ – ähnlich wie bei Glücksspiel oder Zucker.
Präfrontaler Kortex: unser rationaler Teil, der eigentlich stoppen könnte, ist durch den Stress geschwächt.
So entsteht ein Teufelskreis aus Anspannung, Angst und Suchtverhalten.
Die Folgen von Doom Scrolling
Steigende Unruhe und Ängste
Schlafprobleme, weil wir noch im Bett scrollen
Gefühl der Ohnmacht und Überforderung
Weniger Fokus auf positive, nährende Erfahrungen
Achtsamkeit als Ausweg
Die gute Nachricht: Wir können lernen, uns bewusst aus diesem Strudel zu befreien. Achtsamkeit hilft uns, innezuhalten und die automatische Bewegung des Scrollens zu bemerken.
Kleine Praxis-Impulse:
Atem-Pause: Lege das Handy bewusst weg, schließe die Augen und folge drei Atemzügen. Spüre, wie dein Körper sich beruhigt.
Bewusstes Limit: Setze dir feste Zeiten für Nachrichten – z. B. zweimal am Tag 10 Minuten.
Positive Nahrung: Frage dich: „Welche Inhalte nähren mich wirklich?“ Suche gezielt nach Texten, Podcasts oder Videos, die dir Kraft geben.
Körper spüren: Wenn du merkst, dass du dich in der Endlosschleife verlierst: Stell die Füße auf den Boden, spüre deine Hände, nimm dich im Raum wahr.
Zusammenfassung:
Doom Scrolling ist ein sehr menschliches Muster – unser Gehirn sucht nach Sicherheit in unsicheren Zeiten. Doch je mehr wir uns von negativen Schlagzeilen fesseln lassen, desto unruhiger und ängstlicher werden wir. Mit Achtsamkeit können wir lernen, aus dem Strudel auszusteigen und unseren Blick wieder für das Wesentliche zu öffnen: das Leben, das genau jetzt stattfindet.
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