MBSR Kurs in Köln -
Stress reduzieren und innere Ruhe finden

Im MBSR-Kurs lernst du, mit Stress anders umzugehen,
innerlich ruhiger zu werden und wieder mehr bei dir anzukommen.

8-Wochen-Kurs zur achtsamen Stressbewältigung (MBSR) mit Michael Breker im Achtsamkeits-Zentrum Köln.

Wenn dein Kopf kaum zur Ruhe kommt und du dich erschöpft fühlst, kann MBSR dir helfen, wieder stabiler und gelassener zu werden.

Eine Teilnehmerin beschreibt ihre Erfahrung so:

"Der MBSR-Kurs mit Michael war sehr intensiv. Michael war es ein wirkliches Anliegen, allen Teilnehmer/-innen die Bedeutung von Achtsamkeit näher zu bringen. Die Atmosphäre im Kurs war sehr vertrauensvoll und ich konnte mich sehr gut auf die Übungen einlassen. Nach den acht Wochen fühlte ich mich wirklich berreichert und gestärkt. "

Anne, G. Köln

• 70+ ⭐ ⭐⭐⭐⭐Google-Bewertungen
• Krankenkassen-zertifiziert
• Kleine Gruppen
• Köln-Südstadt
• Über 25 Jahre Erfahrung

Vielleicht ist genau jetzt ein guter Moment, dir selbst wieder etwas mehr Raum zu schenken.

Ohne Verpflichtung.
Gemeinsam schauen wir, ob der Kurs zu dir passt.

Der nächste MBSR 8-Wochenkurs 
startet am 29. Oktober 2026. 

Es gibt einen Vormittags und einen Abendkurs.
Die Plätze sind bewusst begrenzt.

Wie MBSR dir helfen kann, mit Stress anders umzugehen

Wenn dein Alltag dich erschöpft,

dein Kopf kaum zur Ruhe kommt

und du dir mehr Klarheit und Gelassenheit wünschst,

kann dieser MBSR-Kurs ein kraftvoller Anfang sein.

In 8 Wochen lernst du, mit Stress anders umzugehen —

ruhiger, bewusster und freundlicher mit dir selbst.

Achtsamkeitstag inklusive · 410 €

• [Jetzt Platz im MBSR Kurs sichern]
  

• [Kostenloses Vorgespräch vereinbaren]

Vielleicht kennst du das

Du funktionierst.
Du bist für vieles da.
Und gleichzeitig merkst du:

• ich bin oft angespannt
• mein Kopf kommt nicht mehr zur Ruhe
• ich reagiere schneller gereizt oder erschöpft
• ich nehme mir kaum echte Pausen
• so wie es gerade läuft, möchte ich nicht weitermachen

MBSR beginnt genau hier.
Nicht mit Druck.
Sondern mit einem ersten bewussten Innehalten.

Im Achtsamkeits-Blog  findest du ergänzende Impulse zu Meditation, Stressbewältigung und MBSR.

Was du im MBSR-Kurs erkunden kannst

MBSR ist ein achtwöchiger Kurs zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Durch Meditation, achtsame Bewegung und gemeinsamen Austausch lernst du, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen.

Dabei kannst du entdecken, wie du:

• Anzeichen von Stress früher erkennst,
• automatische Reaktionen bemerkst und neue Handlungsmöglichkeiten findest,
• mit Grübeln und schwierigen Gefühlen bewusster umgehst,
• persönliche Grenzen wahrnimmst und für dich sorgst,
• in Gesprächen aufmerksamer zuhörst und klarer ausdrückst, was dir wichtig ist,
• eigene Ressourcen stärkst und dir mit mehr Freundlichkeit begegnest.



Die Erfahrungen sind individuell. Auch Unruhe, Widerstand oder Langeweile können beim Üben auftauchen und gemeinsam erkundet werden.

So läuft der Kurs ab

Der Kurs ist klar aufgebaut und gleichzeitig alltagstauglich.

• 8 Wochen mit einem Termin pro Woche (ca. 2,5 Stunden)
• persönliches Vorgespräch
• ein Achtsamkeitstag
• geführte Meditationen und einfache Körperübungen
• konkrete Impulse für deinen Alltag
• Audios für zu Hause

Deine Praxis zwischen den Kurstreffen

Ein wesentlicher Teil des Kurses findet in deinem Alltag statt. Als Orientierung planst du an sechs Tagen pro Woche etwa 45 Minuten für die angeleiteten Übungen zu Hause ein.

Audioanleitungen unterstützen dich dabei.

Hinzu kommen kleine Gelegenheiten, Achtsamkeit im Alltag zu erkunden: beim Essen, Gehen, Arbeiten oder Zuhören.

Im Vorgespräch schauen wir gemeinsam, wie sich diese Übungszeit in deinem Leben ermöglichen lässt und welche Fragen oder Hindernisse du siehst.

Kursgebühr: 410 € - Ratenzahlung oder Ermäßigung nach Absprache möglich.

Persönlich begleitet und mit Raum für deine Bedürfnisse

Vor Kursbeginn lernen wir uns in einem persönlichen Vorgespräch kennen. Wir sprechen über deine Erwartungen, deine aktuelle Lebenssituation und darüber, ob der Kurs gerade zu dir passt.

Beim Üben hast du Wahlmöglichkeiten. Du kannst beispielsweise auf einem Stuhl sitzen, die Augen offen lassen oder deine Aufmerksamkeit auf Geräusche und Bodenkontakt richten. Bewegungen lassen sich an deine körperlichen Möglichkeiten anpassen.

Du entscheidest, welche persönlichen Erfahrungen du in der Gruppe teilen möchtest. Wenn Übungen belastende Reaktionen auslösen, kannst du mich ansprechen. Gemeinsam klären wir hilfreiche Anpassungen und gegebenenfalls weitere Unterstützung.

MBSR-Kurse für Schichtarbeiter

Du arbeitest im Schichtdienst und deine Arbeitszeiten wechseln?

Dann kann ein fester wöchentlicher Kurstermin eine zusätzliche Herausforderung sein.

Im Achtsamkeits-Zentrum Köln kannst du je nach Schicht zwischen dem Vormittags- und Abendkurs wechseln:

Vormittags: 9:00–11:30 Uhr
Abends: 18:30–21:00 Uhr

So kannst du am MBSR 8-Wochenkurs teilnehmen und deine Achtsamkeitspraxis auch bei wechselnden Arbeitszeiten entwickeln. Der Kurs bietet dir Raum, innezuhalten, Belastungen bewusster wahrzunehmen und Wege zu mehr Ruhe und Selbstfürsorge zu entdecken.

Gib bei deiner Anmeldung einfach an, dass du im Schichtdienst arbeitest. Im persönlichen Vorgespräch besprechen wir gemeinsam, wie du deine Teilnahme passend zu deinem Dienstplan gestalten kannst.