Herzlich willkommen im Achtsamkeits-Zentrum Köln.

Das Achtsamkeits-Zentrum ist ein Ort der Ruhe und Begegnung, an dem Du Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Mitgefühl lernen, vertiefen und in Dein Leben integrieren kannst.

Die Kurse, Workshops, Retreats und Meditations-Angebote können Dir helfen, gelassener, klarer und bewusster zu leben – und wieder in Kontakt zu kommen mit Deiner inneren Stärke und Lebensfreude.

Auf unserem   [YouTube-Kanal]  findest Du Inspirationen und geführte Meditationen.

Was unsere Teilnehmer*Innen über unsere Kurse und Angebote sagen, findest Du hier.

Wir freuen uns, wenn wir dich auf deinem Weg ein Stück begleiten dürfen.

Michael und das Team vom Achtsamkeits-Zentrum

AKTUELLER KURS & VERANSTALTUNGS-KALENDER 2025

Thema: 

Mentale & körperliche Gesundheit

• Stressmanagement im Alltag durch Achtsamkeit und Meditation
• Burnout-Prävention mit achtsamkeitsbasierten Methoden
• Körperliche und mentale Gesundheit in Balance bringen
• Emotionales Gleichgewicht stärken mit Selbstfürsorge
• Gelassenheit entwickeln bei Stress und Überforderung
• Selbstwirksamkeit stärken – Wege zu innerer Stabilität
• Eigene Energiequellen entdecken und aktivieren
• Gesunder Umgang mit Stress, Druck und Belastung
• Selbstreflexion fördern für mehr Klarheit und Orientierung
• Regeneration für Körper und Geist durch Achtsamkeit
• Achtsames Atmen lernen für schnelle Entspannung
• Positive Denk- und Verhaltensmuster etablieren
• Mentale Stärke in Krisenzeiten entwickeln
• Stressbedingte Symptome erkennen und reduzieren
• Geduld und Akzeptanz in schwierigen Lebensphasen fördern
• Konzentrationsfähigkeit steigern durch Achtsamkeitstraining
• Innere Blockaden erkennen und achtsam auflösen
• Ressourcenorientierte Stressbewältigung im Alltag
• Lebensfreude steigern durch bewusste Pausen
• Körperwahrnehmung und emotionale Achtsamkeit schärfen
  

MBSR 8-Wochenkurse (Basiskurs)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR 8-Wochenkurs

Erlebe, wie Achtsamkeit Dein Leben verändern kann. In dem 8-wöchigen MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) lernst Du wissenschaftlich fundierte Techniken zur Stressbewältigung und inneren Ruhe kennen. Besonders im Umgang mit mentalem Stress, und dem allgegenwärtigen Mental Load, erfährst Du, wie Du die Lasten des Alltags besser bewältigen kannst. Durch Meditation, sanfte Bewegungen und achtsames Wahrnehmen wirst Du nicht nur lernen, gelassener mit Herausforderungen umzugehen, sondern auch Heilung für Deinen Geist (Mental Healing) finden. Starte Deine Reise zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität JETZT!

Kurstermine:

DO 12.06. - 31.07. 

Vormittagskurs: 09:30 - 12:00 Uhr (19.06. Fronleichnam kein Kurstag)

Teilnahmegebühr: 390€

Kursleitung: Michael

DO 12.06. - 31.07.

Abendkurs: 18:30 - 21:00 Uhr (19.06. Fronleichnam kein Kurstag)

Teilnahmegebühr: 290€ (Bei diesem Kurs handelt es sich um einen MBSR-Lehrer Zertifizierungs-Kurs)

Kursleitung: Markus

MO 01.09. - 21.10. VK

MO 01.09. - 21.10. AK

MO 27.10. - 15.12. VK

MO 27.10. - 15.12. AK

VK = Vormittagskurs: 09:30 - 12:00 Uhr

AK = Abendkurs: 18:30 - 21:00 Uhr

Kursleitung: Michael

Dauer: 8 Wochen (26 Stunden)

Format: Präsens , Wöchentliche Sitzungen von 2,5 Stunden und ein Tag der Achtsamkeit         

Mehr Infos zum Kurs       

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Das sagt eine Teilnehmerin zu diesem Kurs

***** google-Rezension: Maxi S., Köln

"Der achtwöchige MBSR Kurs bei Michael war für mich eine sehr besondere, wunderschöne und einzigartige Erfahrung. Michael ist ein sehr besonderer herzenswarmer Mensch, der mit seiner Ruhe und Wärme eine wunderschöne, angenehme und vertraute Atmosphäre schafft. Ich hatte vor dem Kurs keinerlei Erfahrungen in dieser Themenrichtung. Jetzt bin ich so begeistert, dass ich im Oktober plane den Aufbaukurs bei Michael zu machen.
Ich kann für mich sprechen und sagen, dass dieser Kurs nicht nur eine besondere Erfahrung war, sondern mir wichtige Impulse für die Reise zu mir selbst geliefert hat!"

Thema:
Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl und Mitgefühl als Schlüssel zu mehr Freude und Lebensqualität

MBCL 8-Wochenkurs (MBSR-Aufbaukurs)

Entdecke die Kraft von Selbstmitgefühl und achtsamer Lebensführung in unserem 8-wöchigen MBCL-Kurs (Mindfulness-Based Compassionate Living). Hier lernst Du, wie Du durch gezielte Übungen inneren Frieden findest, stressresistenter wirst und Dir selbst mit mehr Freundlichkeit begegnest. Tauche ein in eine Reise zu mehr Gelassenheit und emotionaler Stärke – für mehr Wohlbefinden im Alltag. Melde Dich jetzt an und schenke Dir die Zeit, die Du verdienst!

DI  02.09. - 21.10. (AK)  

DI  28.10. - 16.12. (AK)  

Abendkurs: 18:30 - 21:30 Uhr

Kursdetails:

Teilnahmegebühr: 410€

Kursleitung: Michael

Dauer: 8 Wochen (30 Stunden)

Format: Wöchentliche Sitzungen von 3 Stunden und ein Tag der Selbstfürsorge

***** google 5-Sterne Rezension: Feli, S.

"Ich durfte einen MBCL Kurs bei Michael genießen! Es war so bereichernd und ich bin dankbar diesen Kurs gefunden zu haben.
Die Begleitung, der Aufbau der Stunden, die Unterlagen und die Räumlichkeiten haben mir immer das Gefühl vermittelt willkommen zu sein. Im Vorfeld habe ich bereits einen MBSR Kurs woanders gemacht und kann nur sagen: dazwischen liegen Welten (nicht inhaltlich, denn das kann man nicht vergleichen).
Ich kann Michael als Mensch und Begleiter nur von Herzen empfehlen!
Vielen lieben Dank für diese Erfahrung ❤️!"

mehr Infos zum Kurs

Du diesen Kurs besuchen möchtest, dann kannst Du ihn genau  hier buchen. 

Thema:
„MBSR für Frauen mit Krebserfahrung“:

• Mentale Stärke und Resilienz
• Umgang mit Fatigue-Syntomen
• Stressreduktion und Entspannung
• Lebensqualität steigern
• Umgang mit emotionalen Belastungen
• Bewältigung von Ängsten und Unsicherheiten
• Innere Ruhe finden
• Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
• Körperbewusstsein fördern
• Besserer Umgang mit Schmerzen
• Unterstützung im Heilungsprozess
• Schlafqualität verbessern
• Stärkung des Immunsystems durch Stressabbau

„Mit Achtsamkeit den Moment umarmen“ -
Unterstützung für Krebspatientinnen durch MBSR

Achtsamkeit und MBSR bei einer Krebsdiagnose: Kraft schöpfen, innere Ruhe finden

Eine Krebsdiagnose bringt nicht nur körperliche Herausforderungen mit sich, sondern auch emotionale Belastungen wie Stress, Angst und Unsicherheit. Achtsamkeit und das wissenschaftlich fundierte MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) können dabei helfen, mit diesen Herausforderungen gelassener umzugehen und die eigene Lebensqualität zu stärken.

In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie durch gezielte Achtsamkeitsübungen:

• Stress reduzieren – Innere Ruhe finden und Belastungen besser bewältigen
• Schmerzen anders wahrnehmen – Die eigene Körperwahrnehmung stärken und Linderung erfahren
• Emotionale Resilienz fördern – Mit Ängsten und schwierigen Gefühlen achtsamer umgehen
• Mehr Lebensqualität gewinnen – Den Moment bewusster erleben und neue Kraft schöpfen.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass achtsamkeitsbasierte Ansätze wie MBSR zunehmend in die onkologische Begleitung integriert werden – mit positiven Effekten auf das psychische und physische Wohlbefinden.

Entdecke, wie Achtsamkeit Dir helfen kann, mit mehr Gelassenheit und Stärke durch diese Zeit zu gehen und mit den Herausforderungen einer Krebserkrankung und den Fatigue-Syntomen besser umzugehen. Du wirst  von erfahrenen MBSR-Lehrern*Innen in  einer  vertrauensvollen Atmosphäre. begleitet

Trau dich, den ersten Schritt zu machen, und entdecke, wie Achtsamkeit dir helfen kann, wieder mehr Lebensqualität zu spüren.

08.05. - 03.07.2025 (VK)

Vormittagskurs    09:30 - 12:00 Uhr

Achtsamkeitstag  10:00 - 16:00 Uhr

Kursdetails:

Teilnehmerkreis: Frauen ab 18 Jahren

Teilnahmegebühr: 390€

Kursleitung: Michael
Dauer: 8 Wochen (26 Stunden)

Format: Wöchentliche Sitzungen   
von 2,5 Stunden   

Mehr Infos zum Kurs        

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Thema:

"Achtsames Beziehungstraining"

• GfK -Gewaltfreie Kommunikation,
• achtsame und mitfühlende Kommunikation, Interpesonelle Achtsamkeit,
• Beziehungstraining

Zielgruppe:

• Alle, die Kommunikation in Ihren Beziehungen verändern möchten
• Paare
• Arbeitskollegen
• Freunde & Freundinnen
• Familie
• Führungskräfte

Wochenend-Workshop: Mitgefühl entdecken -

Liebe leben – Krisen meistern, Verbundenheit vertiefen

Unsere Gesellschaft leidet immer deutlicher unter einem Mangel an Mitgefühl und Toleranz. Egoistisches Denken und Handeln belasten unsere Beziehungen und lassen echte Verbundenheit oft auf der Strecke bleiben. Doch das muss nicht so bleiben!

Entfessele das Potenzial deiner Beziehungen!

Bist du bereit, deine Beziehungen auf ein neues Level zu heben? Unser Wochenend-Workshop „Mitgefühl entdecken - Liebe leben – Krisen meistern, Verbundenheit vertiefen“ bietet dir wertvolle Werkzeuge und Einsichten, um Herausforderungen in der Beziehung zu meistern und eine tiefere Verbindung zu deinem Partner oder deiner Partnerin, zu Familie, Freunden und Arbeitskollegen zu schaffen.

Was dich in diesem Workshop erwartet:

Liebe finden & vertiefen
Entdecke neue Wege, um eine liebevolle, achtsame und erfüllende Beziehung zu gestalten.

Beziehungskrisen meistern
Lerne effektive Kommunikations-Strategien zur Konfliktlösung, um Herausforderungen gemeinsam zu bewältigen.

Verbundenheit intensivieren
Stärke die emotionale und zwischenmenschliche Bindung, um nachhaltige Harmonie und Vertrauen zu fördern.

Egal, ob du deine aktuelle Beziehung vertiefen oder eine solide Basis für eine neue Partnerschaft schaffen möchtest – dieser Workshop bietet dir Inspiration, praktische Methoden und ein unterstützendes Umfeld, um Liebe in ihrer tiefsten Form zu leben.

Sei dabei und erlebe, wie wahre Verbundenheit dein Leben bereichern kann!

Kursdetails:

06.09. - 07.09.2025     
(Jeweils Sa + So von 10:00 - 16:00 Uhr)

Teilnahmegebühr: 290€

Kursleitung: Michael

mehr Infos zum Kurs

Wenn Du eine verbindende Form der Kommunikation kennenlernen möchtest, dann kannst  hier den Kurs direkt zu buchen

Thema:

Achtsamkeit &

Stressbewältigung für Kinder

• Positive Affirmationen  
• Atemübungen
• Achtsame Bewegung 
• Stilleübungen

Starke Wurzeln für kleine Entdecker: 
Wie Achtsamkeit Kindern hilft, Emotionen zu meistern, Stress abzubauen, Ruhe und Fokus zu finden

In diesem Kurs lernen Kinder spielerisch, wie sie mit Achtsamkeit ihren Alltag bewusster gestalten können. Wir zeigen ihnen, wie sie ihre Konzentration stärken, Gefühle besser verstehen und mit stressigen Situationen gelassener umgehen können. Besonders Kinder mit ADS profitieren von einfachen Techniken, die ihnen helfen, Impulse zu kontrollieren und ihre innere Ruhe zu finden. Mit kindgerechten Übungen auch für zu Hause und viel Spaß entdecken die Kinder, wie sie durch Achtsamkeit nicht nur selbstbewusster, sondern auch einfühlsamer im Umgang mit anderen werden.

Start:  01.09.2025 
Ende: 26.01.2026  (23 Wochen)
MO, 16:30 - 17:30 Uhr   (Feiertage und Ferien ist kein Kurs)

Für wen: Grundschulkinder im Alter von 6 - 10 Jahren

Teilnahmegebühr: 390€

Einmalzahlung: 390€

Monatliche Zahlung: 60€ pro Monat)

Kursleitung: Kirsten

(Der Kurs findet ab vier Kindern statt. Er ist auf max. zehn Kinder beschränkt)

mehr Infos  zum Kurs

Klick hier, um den Kurs für Dein Kind zu buchen

Thema:

Achtsamkeitstraining für Unternehmen

• Stressbewältigung am Arbeitsplatz
• Corporate Mindfulness Seminare
• Individuelle Achtsamkeitskurse
• Mitarbeiterwohlbefinden durch Achtsamkeit

Stärke Dein Team mit maßgeschneiderten Achtsamkeits-Seminaren – Für mehr Fokus, Gelassenheit und Erfolg im Arbeitsalltag!

Entdecke, wie individuelle Achtsamkeits-Seminare und -Kurse deinem Unternehmen zu mehr Wohlbefinden und Produktivität verhelfen können. Bei uns erfährst du maßgeschneiderte Programme, die speziell auf die Bedürfnisse deiner Mitarbeiter und Unternehmensziele abgestimmt sind. Schaffe ein Arbeitsumfeld, in dem Achtsamkeit und Stressbewältigung Hand in Hand gehen und erlebe die positiven Effekte auf das Teamklima und die Leistungsfähigkeit. Lass uns gemeinsam den Weg zu mehr Balance und Erfolg ebnen!

Einzel-Coaching

Entfessle das volle Potenzial deiner Mitarbeiter mit unserem achtsamen Einzel-Coaching! In persönlichen Sitzungen unterstützen wir dich und dein Team dabei, Stress abzubauen, die Selbstwahrnehmung zu schärfen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Nutze die Kraft der Achtsamkeit, um Klarheit zu gewinnen, Hindernisse zu überwinden und die berufliche Zufriedenheit zu erhöhen. Lass uns gemeinsam eine Arbeitsumgebung schaffen, in der Wohlbefinden und Produktivität Hand in Hand gehen. Starte noch heute in eine achtsamere Zukunft für dich und dein Unternehmen!

Gruppen-Coaching

Suchst du nach einer effektiven Methode, um dein Team zu stärken und das Arbeitsklima zu verbessern? Unser achtsames Gruppen-Coaching bietet genau das: Wir helfen deinem Unternehmen dabei, durch gezielte Achtsamkeitsübungen und individuelles Coaching ein harmonisches und produktives Arbeitsumfeld zu schaffen. Gemeinsam arbeiten wir an Stressbewältigung, Kommunikation und Teamzusammenhalt. Entdecke, wie Achtsamkeit eure Zusammenarbeit auf das nächste Level heben kann und erlebe, wie eure Mitarbeiter mit mehr Engagement und Zufriedenheit ihren Alltag meistern. Starte noch heute den Weg zu einem achtsameren und erfolgreicherem Team!

Das sagt eine Teilnehmerin eines Firmenevents dazu:

***** google 5 Sterne Rezension: Enna C., Köln

"Wir waren an unserem Team-Event bei Michael. Er ist ein sehr angenehmer Mensch und hat eine tolle Atmosphäre geschaffen, in der man sich sehr wohl gefühlt hat. Insgesamt war es ein tolles Erlebnis und ich würde es auf jeden Fall weiterempfehlen. :)"

Hinweis

Als Arbeitgeber kannst Du bis zu 600 Euro pro Mitarbeiter und Jahr steuerfrei für Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention ausgeben. Dieser Betrag ist zusätzlich zum regulären Arbeitslohn möglich und dient dazu, die Gesundheit deiner Mitarbeiter aktiv zu unterstützen.

Klicke hier, wenn Du an diesem Thema und einem Gespräch mit mir interessiert bist und ruf mich direkt an.

Thema:

Persönlichkeitsentwicklung

• EssenzEmpathie-Coaching
• achtsames Coaching
• Mental Health
• Einzel- & Paar-Coaching

Persönliche Entwicklung durch EmpathieEssenz Coaching

Entdecke, wie achtsames, mitfühlendes Coaching dein Leben transformieren kann! In unserem Coaching-Programm begleiten wir dich mit Empathie und Aufmerksamkeit auf deinem Weg zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Ruhe. Wir helfen dir, Blockaden zu lösen, deine Stärken zu erkennen und dich selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen. Tauche ein in eine unterstützende Atmosphäre, die dir hilft, Klarheit zu gewinnen und echte Veränderung zu erleben. Lass uns gemeinsam deine Ziele erreichen und deine persönliche Entwicklung fördern – für ein erfüllteres und ausgeglicheneres Leben!

Einzel-Coaching

Entdecke deine innere Stärke und finde zu mehr Gelassenheit im Alltag! Mit meinem achtsamen Coaching unterstütze ich dich dabei, deine Persönlichkeit zu entfalten und dein volles Potenzial zu leben. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, um Stress abzubauen, deine Selbstwahrnehmung zu stärken und deine Ziele klarer zu sehen. Du wirst lernen, im Moment zu leben, bewusster Entscheidungen zu treffen und dein Leben mit mehr Freude und Zufriedenheit zu gestalten. Lass uns zusammen deinen Weg zur inneren Balance finden!

Paar-Coaching

Stell dir vor, deine Beziehung fühlt sich wieder lebendig, liebevoll und verbunden an. Mit meinem achtsamen Paar-Coaching begleite ich euch auf diesem Weg. Gemeinsam entdecken wir neue Wege der Kommunikation und des Verständnisses, um alte Wunden zu heilen und eure Beziehung zu stärken. Gib eurer Partnerschaft die Chance, wieder zu blühen – ich unterstütze euch dabei, achtsam und bewusst zueinander zu finden.

Das sagt ein Coachee dazu:

***** google 5 Sterne Rezension: Jonas M., Köln

"Michael ist ein hervorragender Achtsamkeits-Coach, der mich als Führungskraft in meiner persönlichen Entwicklung unterstützt hat. Dank seiner eigenen Erfahrung als Führungskraft konnte er sich bestens in meine Situation hineinversetzen und zeigte viel Verständnis. Seine Ansätze waren anfangs eine Herausforderung für mich als rationalen Menschen, aber genau das half mir, mich auf Neues einzulassen. Michael hat mir geholfen, mehr Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Vertrauen in meine Stärken zu entwickeln. Ich kann ihn wärmstens empfehlen!!!!"

Mehr Infos zum Coaching I Download der Infobroschüre

Klick  hier, um direkt ein Coaching zu buchen

Thema:

Vertiefung der eigenen Achtsamkeits- & Selbstfürsorge-Praxis, offene Meditations-Gruppe

Der NOW! Meditationsabend - Zeit für Dich und Deine Praxis

Erlebe die Kraft des gegenwärtigen Moments! Der NOW! Meditationsabend bietet Dir alle zwei Wochen eine inspirierende Pause vom Alltag. Egal, ob Du erfahren oder neugierig bist – entdecke, wie Achtsamkeit und innere Ruhe Dich stärken können.

Kursdetails:

Jeden 2. Mittwoch
18:30 – 20:30 Uhr
Achtsamkeits-Zentrum Köln

Kursleiter: Michael

Das besonderes Angebot: Dein erster Abend ist kostenlos – komm vorbei und finde heraus, wie Meditation Dein Leben bereichern kann! Die Themen für den jeweiligen Abend kannst Du hier downloaden.

Jetzt anmelden und den Moment bewusst erleben. 💛

0€ Schnupperticket, gültig für deine 1. Teilnahme

1er Karte 25€       

6er Karte 130€ 

12er Karte  250€         

mehr Infos zu den Terminen und Themen der NOW! Meditationsgruppe

Klick hier, um Dein Teilnahme-Ticket direkt zu buchen

Themen:

• Spiritualität,
• Theravada Buddhismus,
• Vipassana, Achtsamkeit,
• Mitgefühl, Selbstfürsorge,
• Sangha
• die vier edlen Weisheiten
• der achtfache Pfad 
• Die Drei Daseinsmerkmale – Vergänglichkeit, Leidhaftigkeit, Nicht-Selbst
• Metta und die Brahmavihāras – Das Herz des Theravāda
• Achtsamkeit in den Satipaṭṭhāna-Lehren – Die vier Grundlagen der Achtsamkeit
• Der Umgang mit schwierigen Geisteszuständen – Hindernisse erkennen und lösen
• Tod, Vergänglichkeit und Befreiung – Die Kontemplation des Todes (Maranasati)
• Die Kraft des heilsamen Handelns – Karma und Absicht
• Schweigen und edle Zurückhaltung – Innere Sammlung als Weg zur Einsicht
• Der Mönch in uns – Einfachheit, Genügsamkeit und Hingabe

Abende mit Samiddhi – Den Theravāda-Buddhismus erleben

Einladung zu Meditation, Lehre und innerer Freiheit

Suchst Du nach einer tieferen Verbindung zu Dir selbst und dem, was im Leben wirklich zählt?

Interessierst Du Dich für die Wurzeln buddhistischer Praxis, jenseits von Mode und Trends – klar, authentisch und kraftvoll?

An diesen besonderen Abenden mit dem buddhistischen Mönch Bhante Batuwangala Samiddh  öffnet sich ein Raum der Stille, der Weisheit und der gelebten Achtsamkeit. Samiddhi lebt nach der Lehre des Theravāda-Buddhismus, dem ältesten überlieferten Pfad der buddhistischen Tradition. Seine Präsenz, seine Erfahrung und seine ruhige Art schaffen eine Atmosphäre, in der Erkenntnis und innere Berührung möglich werden.

Kursdetails:

Jeden 1. Samstag im Monat
18:00 - 20:00 Uhr
Achtsamkeits-Zentrum Köln

Kursleiter: Samiddhi

Teilnahmegebühr: Spendenbasis (Dana-Prinzip)

Termine und die Möglichkeit dich anzumelden findest du  hier



Was Dich erwartet:

• Inspiration durch zentrale Themen des Theravāda-Buddhismus (z. B. Achtfacher Pfad, Metta, Vergänglichkeit, die Vier Edlen Wahrheiten)
• Geführte Meditationen und stille Praxis
• Raum für Fragen, gemeinsames Reflektieren und Verbinden

Für wen sind die Abende geeignet?

Für Menschen, die…

• einen Zugang zum ursprünglichen Buddhismus suchen
• ihr Verständnis von Achtsamkeit vertiefen möchten
• mit existenziellen Fragen unterwegs sind
• in einer offenen, undogmatischen Atmosphäre lernen möchten

Du brauchst keine Vorerfahrung mit Meditation oder Buddhismus. Offenheit und ein neugieriges Herz genügen. Samiddhi spricht in leicht verständlichem Deutsch, begleitet von Michael Breker, dem Leiter des Achtsamkeits-Zentrums Köln.

Ein Raum der Stille. Ein Abend der Klarheit. Eine Begegnung mit Dir selbst. Du bist herzlich willkommen.

Thema:

Retreat - Rückzug in die Stille

körperliche und geistige Entspannung Ausbau  der spirituellen Praxis persönlicher Weiterentwicklung

Auszeit vom Alltag

Das Metta-Retreat, bietet dir eine tiefgehende Erfahrung der Meditation und Selbstreflexion, die auf der Praxis der Metta-Meditation basiert. Diese Art der Meditation stammt aus der buddhistischen Tradition und zielt darauf ab, bedingungslose Liebe und Wohlwollen zu kultivieren, sowohl für dich selbst als auch für andere.

Für wen ist dieses Retreat geeignet?

Das Metta-Retreat für jeden geeignet, der bereit ist, sich auf die Praxis der liebevollen Güte einzulassen und offen für die transformative Kraft dieser Meditation ist.

Hier sind einige Gruppen von Menschen, die besonders von einem Metta-Retreat profitieren können:

- Menschen, die Mitgefühl und Liebe kultivieren möchten

- Anfänger in der Meditation

- Erfahrene Meditierende

- Menschen, die mit Selbstkritik und negativen Gedanken kämpfen

- Personen in stressigen oder herausfordernden Lebenssituationen

- Menschen, die ihre Beziehungen verbessern möchten

- Therapeuten, Lehrer und Menschen in helfenden Berufen

- Spirituell Suchende

- Menschen, die Gemeinschaft und Verbindung suchen

- Personen, die an persönlichem Wachstum interessiert sind

Kursdetails:

- Dauer: 1 Tag

- Termin: xx.xx.2025, jeweils  10:00 - 16:00 Uhr 
- Ort: Achtsamkeits-Zentrum Köln

- Teilnahmegebühr: 145€

- Kursleiter: Michael

Erfahre die heilende Kraft der liebevollen Güte und beginne deine Reise zu einem mitfühlenderen und liebevolleren Leben – wir freuen uns auf dich!



***** google-Rezension: Sonja S., Bonn

"Unfassbar, was ein Meditationsretreat bewirken kann. Mit Ruhe und Entspannung mich kennenzulernen und zu erfahren, was tief in meinem Inneren los ist. Danke Michael"

 mehr Infos zum Kurs

Klick hier, um den Kurs direkt zu buchen

Geschenkgutschein

Deinen Lieblingsmenschen überraschen, Freude schenken – mit einem Gutschein vom Achtsamkeits-Zentrum

Verschenke bewusste Zeit – an dich selbst oder an jemanden, der dir am Herzen liegt. Mit einem Gutschein für Achtsamkeit und Selbstfürsorge schenkst du mehr als nur eine Auszeit vom Alltag: Du öffnest den Raum für Ruhe, neue Kraft und innere Balance.

Ob als liebevolle Aufmerksamkeit, wohltuende Pause oder wertvolles Geschenk – dieser Gutschein ist eine Einladung, sich selbst Gutes zu tun.

Weil achtsames Sein das schönste Geschenk ist.

Du kannst den  abgebildeten Gutschein als Druck- oder Online-Variante mit frei wählbaren Wert   hier   bestellen.

Meine Vision



In meiner Vision einer zukünftigen Gesellschaft bilden Achtsamkeit und Mitgefühl die unerschütterlichen Grundpfeiler des sozialen Gefüges. Wir leben in einer Welt, in der Vielfalt nicht nur akzeptiert, sondern gefeiert wird. Es spielt keine Rolle, welcher Ethnie wir angehören, welches Geschlecht oder welche Hautfarbe wir haben. Jeder Einzelne wird in seiner Einzigartigkeit geschätzt und respektiert.

In dieser Gesellschaft ist das Altern und Sterben ein Teil des Lebenszyklus, der mit Würde und Respekt behandelt wird. Wir streben danach, ein Umfeld zu schaffen, in dem jeder Mensch bewusst im gegenwärtigen Moment leben kann. In jedem Handeln und in jeder zwischenmenschlichen Interaktion praktizieren wir Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere.

Durch die Förderung von Achtsamkeit und Mitgefühl entsteht ein tiefes Verständnis füreinander und eine spürbare Verbundenheit. Wir leben in einer Gesellschaft des respektvollen und mitfühlenden Miteinanders, in der jeder Mensch sein volles Potenzial entfalten kann. Es ist eine Welt, die von Freude und Harmonie geprägt ist.

In dieser Zukunft kämpfen wir nicht für den Frieden, sondern lassen ihn aus unserem eigenen Denken und Handeln heraus entstehen. Wir sind die Gestalter einer Welt, in der Achtsamkeit und Mitgefühl die treibenden Kräfte sind, die uns zu einer globalen Gemeinschaft des Friedens und der Liebe vereinen.

Teilnehmerstimmen



Was Teilnehmerinnen und -Teilnehmer über meine Arbeit sagen, kannst Du hier erfahren:

Hilde Malcomess   *****

"Michael Breker ist ein sehr präsenter und warmherziger Begleiter.
Nach einem viertägigen Retreat mit ihm bin ich erfüllt und gestärkt in den Alltag zurückgekehrt.
Michael arbeitet einerseits sehr strukturiert. Stets hat er eine klare Agenda. Andererseits geht er auf spontane Wünsche der Gruppe oder Einzelner ein. Das beeindruckt mich.
Mich überzeugen auch sein großes Wissen und die anschauliche Vermittlung der Inhalte. Zudem leitet er die Meditationen  stimmlich sehr angenehm an.
Ich fühle mich bei Michael in jeder Hinsicht aufgehoben. Meine klare Empfehlung!"

Andy W.  *****

"Vor vier Monaten habe ich mich zum MBSR Achtsamkeitskurs angemeldet und es war eine der besten Entscheidungen die ich je getroffen habe. Sogar aus dem Vorgespräch konnte ich schon viel  mitnehmen. Ich hatte zu der Zeit fast täglich Angst- oder Panikattacken und ich muss sagen es ist zum einen jetzt deutlich besser, aber ich kann auch viel besser damit umgehen.
Michael gestaltet den Kurs sehr liebevoll und unglaublich informativ. Ich hatte mich schon vorher viel mit Stress uns seinen Auswirkunen beschäftigt, aber nun weiß ich definitiv mehr und gehe wieder viel Achtsamer und ruhiger durchs Leben."

Eine klare Empfehlung für den MBSR 8 Wochen Kurs. Ich freue mich schon auf den Folgekurs."

Weitere Teilnehmerstimmen findest Du hier.

Aktuelles

Köln Campus Radio: Achtsamkeitszentrum Interview mit Michael Breker

Egal in welcher Lebenskrise oder stressigen Zeit ihr euch befindet - Achtsamkeit kann immer helfen. Wir haben mit Michael Breker vom Achtsamkeitszentrum Köln gesprochen - er gibt Tipps!

Autor: Franziska Wandura

RTL Beitrag zum Thema "Was genau ist Achtsamkeit"

Die RTL Journalistenschule hat im September 2023 einen Kurs für Volontäre der RTL Gruppe sowie externer TV- Produktionsfirmen durchgeführt. Dazu sollten die Teilnehmer ein Interview, eine möglichste kreative Einstiegssequenz und Themenbilder drehen.

RTL ist der Meinung, dass das Thema „Achtsamkeit" kein Modewort mehr sondern hilfreiche Methode , Stress und Belastungen zu bewältigen“ sehr  interessant und haben daher Michael vom Achtsamkeits-Zentrum für diesen Beitrag ausgewählt.

Meine eigene Achtsamkeits- und Selbstfürsorge-Praxis basiert auf persönlichen Erfahrungen, zahlreiche Aus- und Weiter-bildungen und eigener Achtsamkeits- & Mitgefühlspraxis von fast drei Jahrzehnten.



Dadurch sind die Kurse gefüllt mit intensiver Lebenserfahrung und einem eigenem Leidensweg, tiefer Überzeugung und viel Leidenschaft für die Erfahrung der Wirkung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag.

Mit der Teilnahme an einem zertifizierten Achtsamkeits-Kurs unterstützt du deine seelische und körperliche Gesundheit und legst damit auch einen Grundstein für ein achtsames Leben.

Die Kurse finden in kleinen Gruppen mit maximal 8-10 Teilnehmern*Innen statt.

Meine tiefe Überzeugung:
Achtsamkeit kann Frieden in uns, in unseren Beziehungen und der Welt stiften

Selbst wenn wir in der Lage wären, alle Bomben auf den Mond zu schicken, lebten wir immer noch in Unsicherheit, weil die Wurzeln des Krieges und der Bomben immer noch in unserem kollektiven Bewusstsein vorhanden sind. 

Wir können den Krieg nicht durch wütende Demonstranten abschaffen. Die Umwandlung unseres kollektiven Bewusstseins durch Achtsamkeit, Mitgefühl und Liebe ist der einzige Weg, ihn zu entwurzeln.

Achtsamkeit ist kein überflüssiger Luxus, sondern wichtige Nahrung für ein freudvolles und engagiertes Leben.

Heute hören wir den Begriff Achtsamkeit überall. Achtsam essen, achtsam Sport treiben, achtsam lesen…

In der heutigen Welt ist es kein Luxus, achtsam zu leben, sondern eine Notwendigkeit! Unser schnelllebiges Leben hat uns so stark unter Dauerstress gesetzt, dass wir es gar nicht mehr bemerken.

Achtsamkeit klingt wie ein vorübergehender Trend, den wir alle bald vergessen werden.

Es ist jedoch viel mehr als ein neuer Trend und geht weit über “coole Dinge” hinaus, die man am Wochenende tun kann.

Achtsam zu leben ist zu einer Notwendigkeit geworden. Achtsamkeit in unser tägliches Leben einzubauen, öffnet die Tür zu einem ausgeglichenen Leben.

Wir müssen ständig schneller und besser werden; der Optimierungswahn, unsere Verpflichtungen vervielfachen sich täglich und uns läuft ständig die Zeit davon. Diese Art zu leben erscheint mittlerweile normal. Wir haben uns angewöhnt zu glauben, dass Stress natürlich ist; wir denken sogar, dass er uns hilft, in unseren Projekten und den täglichen Aufgaben voranzukommen. 

Diese Art zu leben macht uns krank. Viele bemerken das bereits durch Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Erschöpfung, aufkommende Ängste bis hin zu Panikattacken, häufige Infekte, Essstörungen und viele weitere Symptome.

An welchem Punkt im Leben stehst Du gerade?

• Du möchtest deine Persönlichkeit weiterentwickeln
• vielleicht befindest Du dich gerade in einer stressigen Lebenssituation oder einer persönlichen Lebenskrise
• du fühlst Überforderung in der Verbindung von Beruf, Elterndasein und der Partnerschaft
• suchst mehr Gelassenheit und Ruhe in deinem Alltag
• musst Du eine schwere Erkrankung oder einen anderen Schicksalsschlag verarbeiten
• Du pflegst einen geliebten Angehörigen und hast Angst, dich komplett aufzugeben
• möchtest Du zu mehr Freude am Leben und in deinen Beziehungen zurückfinden 

Mit einem gezielten Achtsamkeits-Training kannst Du viele Antworten auf Deine Fragen finden. Du lernst körperliche, gedankliche und gefühlsmäßige Symptome in kritischen Lebensphasen bewusst wahrzunehmen und zu verarbeiten. Damit kannst Du deine psychische und physische Gesundheit sowie Deine persönliche Entwicklung fördern. Stress- und Angst-Bewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit steigert die Resilienz und Lebensqualität nachhaltig und ist mehrfach wissenschaftlich belegt.

Hier findest du das Achtsamkeits-Zentrum

Die Selbstheilungskräfte unseres Körpers - Schlüssel zur Gesundheit?

Selbstheilungskräfte beziehen sich auf die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu heilen und wiederherzustellen, wenn er durch Krankheit, Verletzung oder Stress beeinträchtigt wird.

Es ist ein natürlicher Prozess, bei dem der Körper eine Vielzahl von Mechanismen aktiviert, um sich zu regenerieren und zu reparieren.

Diese Selbstheilungskräfte können auf unterschiedliche Weise aktiviert werden, zum Beispiel durch eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Entspannung, aber auch durch den Einsatz von alternativen Heilmethoden wie zum Beispiel Akupunktur, Homöopathie oder Ayurveda.

Die Wissenschaft hat auch gezeigt, dass mentale und emotionale Faktoren eine wichtige Rolle bei der Aktivierung der Selbstheilungskräfte spielen können. Zum Beispiel können positive Emotionen wie Freude, Dankbarkeit und Mitgefühl das Immunsystem stärken und den Heilungsprozess beschleunigen.

Insgesamt sind die Selbstheilungskräfte ein wichtiger und oft unterschätzter Aspekt der Gesundheit und des Wohlbefindens. Indem wir uns auf die Förderung unserer eigenen Selbstheilungskräfte konzentrieren, können wir unser Immunsystem stärken, unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessern und unsere Fähigkeit zur Selbstregulation und Selbstheilung optimieren.

Glauben wir der medizinischen Selbstheilungsforschung, haben unsere Selbstheilungskräfte das Potential, uns vor schweren Erkrankungen zu bewahren und uns gesund zu halten. Doch dazu müssen wir lernen, sie zu aktivieren, sie zu hegen und zu pflegen.

Achtsamkeit ist ein Gehirntraining

Wer achtsam lebt, bleibt auch in Stresssituationen gelassen. Eine wesentliche Voraussetzung dafür ist ein regelmäßiges Achtsamkeits-Training.  Die Wissenschaft belegt, dass wir Gewohnheiten innerhalb von 60 Tagen bei einem Training von mindestens viermal pro Woche umprogrammieren können. Das ist auch der Grund dafür, dass die Achtsamkeits-Kurse (MBSR und MBCL) über acht Wochen laufen.

Stress im Alltag erkennen und Veränderung beschließen

Mir begegnen im Alltag immer wieder Menschen, die mit Ihrem Leben unzufrieden, sehr gestresst und oft erschöpft sind. Einige haben Schwierigkeiten das Erlebte zu verarbeiten und andere kommen nicht aus Ihrem quälenden Gedankenkarussell heraus. Manche haben Angst davor, sich diesen Dingen zu stellen, bemerken, dass sie mit der Veränderung nicht Schritt halten zu können. Von diesen Sorgen getrieben, fällt es schwer im Hier und Jetzt wirklich zu leben.