Es ist uns eine Herzensangelegenheit die langjährige Erfahrung  und heilende Wirkung von Achtsamkeit und Selbstfürsorge an Dich weitergeben zu dürfen.

Kompaktkurs:
Liebe leben - Krisen meistern

Wie du in schwierigen Zeiten in Verbindung bleibst

Starke und liebevolle Beziehungen sind der Schlüssel zu einem erfüllten und glücklichen Leben. Sie geben uns Halt, Freude und Sinn. Doch inmitten der Herausforderungen des Alltags – Stress, Missverständnisse, alte Verletzungen – kann es schwerfallen, diese Verbindung aufrechtzuerhalten.

Dieser zweitägige Kompaktkurs ist eine Einladung, dich selbst und deine Beziehungen auf eine neue, tiefere Weise zu entdecken.
Du erfährst, wie Achtsamkeit, Mitgefühl und klare Kommunikation helfen, Nähe und Verständnis zu bewahren – gerade dann, wenn es schwierig wird.

Was dich erwartet

• Tiefe Selbstreflexion
  Erkenne, welche Muster und Glaubenssätze deine Beziehungen beeinflussen – und finde Wege, sie zu verändern.
• Wertschätzend kommunizieren
  Lerne, deine Bedürfnisse klar auszudrücken und anderen wirklich zuzuhören.
• Konflikte als Chance nutzen
  Verwandelt Spannungen in Gelegenheiten für Wachstum, Verständnis und Nähe.
• Verbundenheit stärken
  Erlebe den kraftvollen Austausch in einer achtsamen, unterstützenden Gruppe.
• Selbstliebe kultivieren
  Entdecke, wie eine liebevolle Beziehung zu dir selbst der Schlüssel zu erfüllten Beziehungen mit anderen ist.
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Für wen ist der Kurs gedacht?

• Für Paare, die ihre Verbindung vertiefen oder beleben möchten
• Für Einzelpersonen, die ihre Beziehungs- und Selbstkompetenz stärken wollen
• Für Menschen in Krisen oder nach Trennungen, die neue Perspektiven suchen
• Für alle, die lernen möchten, in stürmischen Zeiten offen, empathisch und klar zu bleiben

Ablauf & Rahmen

 Zeitrahmen: 2 Tage – Samstag & Sonntag
Kurs-Zeiten: Jeweils 10:00 – 16:00 Uhr
Kosten: 250 € pro Person
Zielgruppe: Geeignet für Paare und Einzelpersonen – keine Vorkenntnisse erforderlich

Der Kurs verbindet Impulse & Theorie mit praktischen Übungen: geführte Meditationen, achtsame Gesprächsübungen, Gruppen- und Partnerarbeit sowie Raum für Austausch und persönliche Fragen.

Das sagen Teilnehmende:
"Ich hätte nicht gedacht, dass wir in nur zwei Tagen so viel Klarheit und Nähe gewinnen würden."
"Die Mischung aus Achtsamkeit und konkreten Kommunikationstechniken war genau das, was wir gebraucht haben."

Jetzt ist der richtige Moment

Investiere in dich und deine Beziehungen – und erlebe, wie Nähe, Vertrauen und gegenseitiges Verständnis auch in schwierigen Zeiten wachsen können.

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Der MBRT-Kompaktkurs:
Das achtsame Beziehungstraining

Wie ein Achtsamkeits-Kurs im Achtsamkeits-Zentrum Köln den Alltag von Schulkindern verändern kann

In der heutigen schnelllebigen und oft stressigen Welt ist es für Schulkinder wichtiger denn je, Werkzeuge zu erlernen, die ihnen helfen, mit den täglichen Herausforderungen umzugehen. Ein vielversprechender Ansatz, der immer mehr Aufmerksamkeit erhält, ist die Praxis der Achtsamkeit. Im Achtsamkeits-Zentrum Köln wird speziell auf die Bedürfnisse von Schulkindern eingegangen, um ihnen durch Achtsamkeits-Kurse wertvolle Fähigkeiten zu vermitteln, die ihren Alltag positiv verändern können.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit, auch bekannt als „Mindfulness“, ist die bewusste, nicht wertende Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Es geht darum, den Augenblick voll und ganz wahrzunehmen, ohne sich von Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft ablenken zu lassen. Diese Praxis kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und ein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Die Bedeutung von Achtsamkeit für Schulkinder

Kinder stehen heute unter enormem Druck, sei es durch schulische Anforderungen, soziale Medien oder das gesellschaftliche Umfeld. Achtsamkeit kann eine wertvolle Ressource sein, um diesen Druck zu mindern. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen die kognitive Leistung verbessern, emotionale Regulierung unterstützen und das allgemeine psychische Wohlbefinden fördern können. 

Das Achtsamkeits-Zentrum Köln

Das Achtsamkeits-Zentrum Köln hat es sich zur Aufgabe gemacht, Achtsamkeit in die Lebenswelt von Kindern zu integrieren. Die angebotenen Kurse sind speziell auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten von Schulkindern zugeschnitten. Die Programme beinhalten einfache Atemübungen, geführte Meditationen, achtsame Bewegungsübungen und spielerische Achtsamkeitspraktiken, die leicht in den Alltag integriert werden können.

Wie ein Achtsamkeits-Kurs den Alltag von Schulkindern verändern kann

1. Verbesserte Konzentration und Lernfähigkeit:
Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen lernen Kinder, ihre Aufmerksamkeit gezielt zu lenken und sich besser zu konzentrieren. Dies kann sich positiv auf ihre schulischen Leistungen auswirken.

2. Stressbewältigung:
Achtsamkeitsübungen können Kindern helfen, Stress und Ängste zu erkennen und besser damit umzugehen. Sie lernen Techniken, um sich zu beruhigen und in stressigen Situationen gelassener zu bleiben.

3. Emotionale Regulation:
Kinder, die Achtsamkeit praktizieren, entwickeln ein besseres Verständnis und eine größere Akzeptanz ihrer eigenen Emotionen. Dies kann zu einer verbesserten emotionalen Stabilität und einem positiveren Selbstbild führen.

4. Soziale Kompetenzen:
Achtsamkeit fördert Mitgefühl und Empathie. Kinder lernen, achtsam mit sich selbst und anderen umzugehen, was ihre sozialen Beziehungen stärken kann.

5. Körperbewusstsein:
Durch achtsame Bewegungsübungen entwickeln Kinder ein besseres Körperbewusstsein. Sie lernen, auf die Signale ihres Körpers zu hören und sich körperlich wohler zu fühlen.

Erfahrungsberichte von Eltern und Lehrern

Eltern und Lehrer berichten von positiven Veränderungen bei Kindern, die an Achtsamkeits-Kursen teilgenommen haben. Ein Lehrer einer Grundschule  berichtet: „Ich habe bemerkt, dass Kinder, die an den Kursen teilnehmen, ruhiger und konzentrierter sind. Sie sind in der Lage, besser mit Konflikten umzugehen und zeigen mehr Empathie gegenüber ihren Mitschülern.“

Eine Mutter erzählt: „Mein Sohn war oft gestresst und hatte Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Seitdem er den Achtsamkeits-Kurs besucht, hat sich seine Stimmung verbessert und er kann sich besser auf seine Hausaufgaben konzentrieren.“

Fazit

Die Integration von Achtsamkeit in den Alltag von Schulkindern kann tiefgreifende und positive Veränderungen bewirken. Die Kurse im Achtsamkeits-Zentrum Köln bieten eine wertvolle Unterstützung, um Kindern dabei zu helfen, die Herausforderungen des Lebens besser zu bewältigen und ein gesundes, ausgeglichenes Leben zu führen. Angesichts der vielen Vorteile, die Achtsamkeit bietet, ist es lohnenswert, diese Praxis weiter zu fördern und in den Schulalltag zu integrieren.

Kurs buchen:

Hier kannst Du eine Teilnahme an diesem Kurs buchen

Finde Ruhe & Gelassenheit im Alltag

KOMPAKTKURS – „Durch Achtsamkeit Ruhe & Gelassenheit im Alltag finden“

In einer Welt, die immer schneller wird, sehnen wir uns nach Momenten der Stille und inneren Klarheit. Dieser Kompaktkurs bietet dir die Möglichkeit, wirksame Achtsamkeitstechniken kennenzulernen, mit denen du Stress gelassener begegnen, deine innere Balance stärken und mehr Lebensfreude zurückgewinnen kannst.

Für wen ist der Kurs ideal?

• Du möchtest Stress reduzieren und deinen Alltag leichter gestalten.
• Du willst Achtsamkeit und Meditation praxisnah kennenlernen.
• Du suchst Strategien, um mit belastenden Gefühlen, Schmerzen oder Anspannung besser umzugehen.
• Du möchtest deine Konzentration und dein Körperbewusstsein stärken.
• Du willst deine Gesundheit – körperlich und seelisch – nachhaltig fördern.
• Du wünschst dir mehr Lebensfreude und möchtest ungenutzte Ressourcen in dir aktivieren.
• Du möchtest lernen, „JA“ zu dir selbst zu sagen – klar und liebevoll.

Das erwartet dich

In vier kompakten und praxisnahen Modulen lernst du, Achtsamkeit Schritt für Schritt in dein Leben zu integrieren:

1. Achtsamkeit verstehen – Was ist Achtsamkeit und wie kann sie dein Leben verändern?
2. Wahrnehmung & Stress – Wie unsere Sicht auf die Welt Stress erzeugen kann.
3. Stress meistern – Was Stress krank macht und wie du ihn wirksam bewältigst.
4. Selbstfürsorge & Gelassenheit – Gut für dich sorgen und innere Ruhe im Alltag verankern.

Kursdetails

Termin: Samstag, 10:00 – 16:00 Uhr (aktuelle Termine)
Teilnahmegebühr: 125 €
Ort: Achtsamkeits-Zentrum Köln

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Erlebe, wie wohltuend Achtsamkeit wirkt – und nimm Werkzeuge mit, die dich Tag für Tag unterstützen.

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Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu begleiten.

Eltern sein, ohne sich selbst aufzugeben – Dein Weg zu mehr Gelassenheit

MBP - Mindfulness Based Parenting

Achtsamkeit, Stressbewältigung und Selbstfürsorge für dich als Elternteil oder Großelternteil

Wenn du dich manchmal im Elternalltag verloren fühlst oder unter Stress leidest, ist dieser Kurs genau das Richtige für dich. Mindful-based-Parenting, entwickelt von den Psychologinnen Prof. Susan Bögels & Dr. Kathleen Restifo, basiert auf bewährten Methoden wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) und hilft dir, achtsam und entspannt zu bleiben.

Was dich im Kurs erwartet:

- Bewusster Umgang mit Gefühlen: Lerne, wie du schwierige Gedanken und Emotionen gelassener bewältigen kannst.

- Selbstfürsorge entwickeln: Finde heraus, wie du besser für dich selbst sorgen kannst.

- Erziehungsmuster erkennen Verstehe, wie deine Kindheitserfahrungen dein Verhalten beeinflussen und wie du alte Muster durchbrechen kannst.

- Konflikte konstruktiv lösen: Erhalte Werkzeuge, um Konflikte mit deinen Kindern lösungsorientiert und achtsam zu meistern.

- Liebe und Grenzen: Entdecke, wie du Liebe und klare Grenzen in der Erziehung vereinen kannst.

- Partnerschaft und Familienleben stärken: Baue tiefere Beziehungen zu deinem Partner und deiner Familie auf.

Im Kurs stehen Meditationen, Selbsterfahrungs- und Achtsamkeitsübungen im Vordergrund. Du wirst nicht nur theoretisches Wissen erlangen, sondern auch praktische Übungen erleben, die direkt auf deinen Alltag als Elternteil abgestimmt sind. 

Warum du teilnehmen solltest:

Im hektischen Elternalltag reagieren wir oft im Autopilotmodus, beeinflusst von alten Erfahrungen und stressbedingten Reaktionsmustern. In diesem Kurs lernst du, diese automatischen Reaktionen zu verstehen und flexibler zu handhaben. So findest du mehr Gelassenheit, Freundlichkeit und Handlungsspielraum im Umgang mit deinen Kindern.

Kursdetails:

Kursaufbau: 4 Einheiten à 2,5 Stunden, als Wochenendkurs

Zielgruppe: Für alle Eltern, alleinerziehende Eltern, Patchwork-Familien, Regenbogen-Eltern, Tages-Eltern und Großeltern geeignet

Kursgebühr: 290€

Kurszeiten: Samstag und Sonntag, 10:00 - 16:00 Uhr

Termine 2024: Noch nicht festgelegt

Melde dich jetzt an und entdecke, wie Achtsamkeit deinen Alltag als Elternteil bereichern kann. Hier geht’s zur Kursbuchung.

Pflegebedürftige Menschen betreuen ohne die eigenen Kräfte zu verlieren

MCFM 8 Wochenkurs - Mindfulness Caring Family Members

Achtsamkeit, Stressbewältigung und Selbstfürsorge für pflegende Angehörige

Mit der Pflege eines Angehörigen verändert sich das ganze Leben. Freizeit wird zu einem seltenen Gut, Stress zum ständigen Begleiter und oftmals leidet die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden. Jeder vierte pflegende Angehörige fühlt sich überfordert und enorm belastet. Nachvollziehbar, wenn man sich nicht nur um sein eigenes Leben, sondern zusätzlich auch um das eines Familienmitgliedes kümmern muss. Doch vor allem dann solltest du besonders für dein physisches und psychisches Wohlbefinden sorgen. Durch Achtsamkeit und bewusste Selbstfürsorge kannst du dem Stress entgegentreten und zu mehr innerer Ruhe und Kraft zurückfinden.

Eigene Auszeiten wahrnehmen

Die Pflege eines hilfebedürftigen Familienmitgliedes steht oft im Fokus des Alltages der Angehörigen. Die eigenen privaten Termine, Hobbys und auch sozialen Kontakte rutschen nicht selten weit in den Hintergrund. Doch genau das sollte man nicht zulassen. Momente der Entspannung und Abwechslung sind wichtige Komponenten für die eigene Gesundheit – sowohl körperlich, als auch geistig. Ein Entspannungsbad, eine Massage mit duftenden Ölen oder seiner Lieblingsmusik zu lauschen, kann helfen, die verbrauchten Energiereserven wieder aufzutanken. Schon eine 45-minütige Auszeit am Tag kann die Konzentration der Stresshormone enorm herabsenken. 

Auch die privaten Kontakte zu Freunden und dem Rest der Familie sollten gepflegt und aufrecht erhalten werden. Oft hilft es, sich feste Termine für einen freien Abend in der Woche zu setzen und diese auch wahrzunehmen. Dadurch hat man etwas, worauf man sich freuen kann und Gespräche sowie Gedanken kreisen an diesem Abend nicht um pflegerische Themen. Gönnen Sie sich diese Auszeiten und thematischen Abwechslungen. 

Dieser 8-wöchige Kurs basiert auf der Praxis der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls. Die Wissenschaft hat die Wirksamkeit dieser Methode mehrfach bestätigt. Achtsamkeit ist zur Stressreduktion und Stressprävention bestens geeignet. Die Resilienz  kann durch diesen Kurs nachhaltig verbessert werden. Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit lernst du als TeilnehmerIn deine eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster – speziell im Umgang mit Stress – besser kennen. Du entwickelst gleichzeitig einen akzeptierenden Blick auf diese besonders herausfordernde Lebenssituation und einen achtsamen Umgang mit Stress. Du lernst den Unterschied zwischen Mitleid und Mitgefühl kennen und kannst erleben, wie sich Selbstmitgefühl auf dich auswirken kann.

Die Grundlage des Kurses bildet die intensive und systematische Schulung der Achtsamkeit mit folgenden Schwerpunkten:

• Bewusster und stressvermindernder Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
• Entwicklung von Selbstfürsorge und Schutz vor Selbstaufgabe
• Wahrnehmung und bewusster Umgang mit Mustern
• Konstruktiver und bewusster Umgang mit Konflikten, sowie das Reparieren von Brüchen in der Beziehung
• Grenzen der Zuwendung
• Liebe und Partnerschaft

Neben kurzen theoretischen Inputs zu psychologischen und neurobiologischen Hintergründen stehen vor allem Meditationen, Selbsterfahrungs- und Achtsamkeitsübungen sowie der Austausch in der Gruppe im Vordergrund. Während dem ganzen Kurs steht die unmittelbare persönliche Erfahrung und der Bezug zum Elternalltag im Zentrum.

Als pflegende Angehörige müssen wir funktionieren und erleben den Alltag deshalb oft im "Autopiloten-Modus". In einer akuten Situation übernimmt dann der Alarm- oder Antriebsmodus in unserem Gehirn die "Führung" und wir finden uns in automatischen und stressverursachenden Reaktionsmustern wieder.

Kursaufbau:

Der Kurs besteht aus 4 Einheiten von jeweils 2,5 Stunden und wird als Wochendkurs angeboten.

Zielgruppe:

Der Kurs eignet sich für alle Menschen, die einen engen Angehörigen pflegen

Kursgebühr:

Der Kursbeitrag beträgt 250€.

Kurszeiten:

10:00 - 16:00 Uhr

Termine 2025/26:

noch nicht festgelegt

Kurs buchen:

Hier geht es zur  Kursauswahl und -buchung

Ziel der Jahresgruppe ist es, uns tief in der Achtsamkeits- und Selbstmitgefühls-Praxis zu verankern, um unseren Alltag möglichst sicher und geerdet, verbunden und klar, präsent und freudvoll erleben zu können. Du kannst Deine eigenen Ressourcen immer wieder neu entdecken und stärken.

In der neurosystemischen Arbeit spricht man von Ressourcenwirbeln, die wir kreieren können – der Gegenkraft zum sogenannten Stresswirbel, der durch Überforderung entsteht und eine enorme Sogwirkung auf uns hat. Der Ressourcenwirbel unterstützt uns dabei, aus der Dysbalance wieder ins Gleichgewicht zurückzufinden. Je kraftvoller der Ressourcenwirbel, desto stabiler und zentrierter können wir inmitten des Chaos bleiben.

Um möglichst kraftvolle Ressourcenwirbel zu produzieren, werden wir vor allem viel Achtsamkeit üben, denn die Achtsamkeit ist eine wichtige und sehr kraftvolle Ressource. Daneben wird der Fokus auf der Kultivierung der vier „edlen Verweilungsstätten“ (Mitgefühl, Freundlichkeit, Mitfreude und Gleichmut/Gelassenheit) liegen. 

Es soll aber keine reine Meditationsgruppe sein. Wir werden achtsame Körper- und Diadem-Arbeit und sanftes wie energiespendendes Selbstmitgefühl üben.

Ergänzend ist Zeit für Reflexion, sowie achtsamen und wohlwollenden Austausch untereinander, um immer wieder in die Verbindung zu gehen und die Weisheit und Unterstützung der Gruppe zu nutzen.