MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Finde zurück zu mehr Gelassenheit, Kraft und Lebensfreude


Manchmal fühlt sich das Leben an, als würde es uns davonlaufen. Stress, Sorgen und Belastungen drücken auf unser Herz und unsere Gesundheit. Doch es gibt einen Weg, innezuhalten und neu bei sich selbst anzukommen:
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – ist ein bewährtes 8-Wochen-Programm, das dir hilft, den Alltag achtsamer, ruhiger und kraftvoller zu gestalten.

Vor bereits 40 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wissenschaftlich vielfach untersucht, ermöglicht dir dieser Kurs, die heilende Kraft der Achtsamkeit direkt in dein Leben zu integrieren.


Was erwartet dich?


In unserem gemeinsamen Kurs erforschen wir, wie wir mit Stress, schwierigen Gedanken und Gefühlen freundlicher und bewusster umgehen können.


Jeder Termin verbindet:

  • geführte Achtsamkeits- und Körperübungen
  • praktische Übungen für deinen Alltag
  • inspirierende Impulsvorträge zu Themen wie Stress, Wahrnehmung, Kommunikation und Selbstmitgefühl
  • offenen Austausch über deine Erfahrungen im privaten und beruflichen Leben

Die Meditationsübungen werden schrittweise aufgebaut, vertieft und erweitert – immer in deinem eigenen Tempo, in einer Atmosphäre von Respekt und Zugewandtheit.


Deine 8-Wochen-Reise im Überblick


Woche 1 – Achtsamkeit entdecken
Was bedeutet Achtsamkeit? – Einführung Bodyscan, praktische Übungen und Austausch


Woche 2 – Wahrnehmung verstehen
Wie nehmen wir die Welt wahr? – Bodyscan, Einführung Sitzmeditation, Reflexion und Austausch


Woche 3 – Im Körper zuhause sein
Achtsame Körperwahrnehmung – Einführung in sanfte Körperübungen, Sitzmeditation


Woche 4 – Stress und achtsamer Umgang
Was löst Stress aus und wie können wir anders reagieren? – Körperübungen, Sitzmeditation


Woche 5 – Stressverschärfende Gedanken erkennen
Wie unsere Gedanken Stress nähren – Einführung Gehmeditation, achtsame Reflexion


Woche 6 – Gefühle willkommen heißen
Mit schwierigen Gefühlen und Selbstmitgefühl umgehen – Bodyscan, Metta-Meditation


Achtsamkeitstag – Innehalten in der Stille
Ein ganzer Tag der gemeinsamen Praxis in edlem Schweigen – eine besondere Einladung, tiefer zu sich selbst zu finden


Woche 7 – Achtsame Kommunikation erleben
Wie wir uns selbst und anderen aufmerksamer begegnen – achtsame Körperübungen, Gesprächsübungen


Woche 8 – Rückblick und Ausblick
Was nehme ich mit? – Wie kann Achtsamkeit mich weiterhin begleiten?

Dein Kursbeitrag umfasst:

  • 1 persönliches Vorgespräch und Nachgespräch (je ca. 30 Minuten)
  • 8 Kursabende in der Gruppe (je ca. 2,5 Stunden)
  • 1 ganzer Achtsamkeitstag (ca. 6 Stunden)
  • 1 umfangreicher MBSR-Kursordner mit allen Materialien
  • 5 Audio-Dateien mit geführten Meditationen für deine Übung zuhause


Was Achtsamkeit bewirken kann

Studien zeigen: Menschen, die MBSR praktizieren, erleben:

  • deutlich weniger Stress, Angst und Erschöpfung
  • mehr Lebensfreude und innere Stabilität
  • besseren Schlaf und gestärktes Immunsystem
  • eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zu anderen


MBSR schenkt dir eine neue, liebevolle Art, dein Leben zu gestalten – unabhängig davon, was im Außen geschieht.


Im Achtsamkeits-Zentrum gibt es die Möglichkeit, regelmäßig in einer Gruppe die Praxis der Achtsamkeit im Alltag zu verankern. Schaumal in einem der NOW! Praxisabende vorbei. Das erste Mal ist sogar kostenfrei.



Für wen dieser Kurs besonders wertvoll ist:

  • Menschen in stressigen Berufen oder Lebenssituationen
  • Menschen mit psychosomatischen Beschwerden oder nach Krisen
  • Pflegekräfte, Lehrkräfte, Therapeut:innen – und alle, die viel für andere da sind
  • Alle, die sich nach mehr innerer Ruhe, Selbstfürsorge und Klarheit sehnen


Bist du bereit, dir selbst achtsam zu begegnen?

Dann lade ich dich herzlich ein, auf diese Reise zu gehen.

Dein Weg zu mehr Gelassenheit beginnt hier.