MEHR RUHE. MEHR KLARHEIT. MEHR DU.
Stress reduzieren
in Köln
Fühlst du dich oft angespannt, erschöpft oder innerlich unruhig?
Hier findest du einen Weg, wie du Stress nachhaltig loslassen kannst – ohne Druck, sondern Schritt für Schritt.
Ist dieser MBSR Kurs das Richtige für dich?
Vielleicht kennst du das:
- Dein Kopf kommt nicht mehr zur Ruhe
- Du fühlst dich oft angespannt oder innerlich getrieben
- Du funktionierst – aber fühlst dich dabei immer weniger verbunden mit dir selbst
- Du wünschst dir mehr Gelassenheit im Alltag
Dieser Kurs ist für dich,
wenn du nicht nur verstehen,
sondern wirklich etwas verändern möchtest.
Du brauchst keine Vorerfahrung.
Nur die Bereitschaft,
dir selbst wieder ein Stück näher zu kommen.
Was du in den 8 Wochen lernen wirst
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Training, das dir hilft, Stress anders zu begegnen – klarer, ruhiger und bewusster.
Im Kurs lernst du:
- Stress früher zu erkennen und bewusst zu unterbrechen
- mit schwierigen Gedanken und Gefühlen anders umzugehen
- deinen Körper wieder als stabilen Anker zu erleben
- mehr Ruhe und Klarheit in deinen Alltag zu bringen
Es geht nicht darum, etwas „wegzumachen“.
Sondern darum, einen neuen Umgang mit dir selbst zu entwickeln.
So ist der Kurs aufgebaut
Der MBSR Kurs erstreckt sich über 8 Wochen und bietet dir einen klaren, strukturierten Rahmen:
- Wöchentliche Treffen (ca. 2,5 Stunden)
- Ein zusätzlicher Achtsamkeitstag
- Geführte Meditationen und sanfte Körperübungen
- Austausch in der Gruppe
- Impulse für die Integration in deinen Alltag
Zwischen den Terminen unterstützt dich eine tägliche Praxis (ca. 20–30 Minuten), die dir hilft, das Gelernte wirklich zu verankern.
Du wirst Schritt für Schritt sicherer darin, Achtsamkeit nicht nur zu verstehen, sondern zu leben.
Begleitung mit Erfahrung und Tiefe
Seit vielen Jahren begleitet Michael Menschen auf ihrem Weg zu mehr Achtsamkeit und innerer Stabilität.
Mehr als 700 Teilnehmerinnen und Teilnehmer haben diesen Weg bereits mit Michael erlebt.
Seine eigene Lebensgeschichte – mit ihren Höhen und Krisen – sowie viele Jahre in der Wirtschaft haben ihn geprägt. So entsteht eine authentische Begleitung, die nicht nur vermittelt, sondern wirklich versteht.
Hier geht es nicht darum, perfekt zu sein. Sondern darum, dir selbst ehrlicher, freundlicher und mit mehr Mitgefühl zu begegnen.
Aktuelle MBSR Kurse
DO 23.04. - 25.06.26 AK -> P10
MO 08.06. - 27.07.26 AK -> P: 8
MO 08.06. - 27.07.26 VK -> P: 10
DI 07.07. - 25.08.26 AK -> P: 10
MO 03.08. - 21.09.26 VK -> P: 10
MO 03.08. - 21.09.26 AK -> P: 10
MO 19.10. - 07.12.26 VK ->P: 10
MO 19.10. - 07.12.26 AK -> P: 10
DO 29.10. - 17.12.26 VK -> P: 10
DO 29.10. - 17.12.26 AK -> P: 10
VK = Vormittagskurs: 09:00-11:30 Uhr
AK = Abendkurs: 18:30-21:00 Uhr
->P = freie Plätze
Kursgebühr: 410€
Die Kursgebühr beinhaltet ein Vor- & Nachgespräch, einen 150 Seiten Kursordner, Nachholtermine und Audio-Übungen.
Dein nächster Schritt
Wenn du spürst, dass sich etwas verändern darf,
ist jetzt ein guter Moment, anzufangen.
Gehe den ersten Schritt in ein gelasseneres Leben.
Warum ich tue, was ich tue.
Es gibt Momente im Leben, in denen wir spüren:
So wie es gerade ist, kann es nicht weitergehen.
Der Druck wächst.
Die Gedanken werden lauter.
Und irgendwo auf dem Weg ist der Kontakt zu uns selbst leiser geworden.
Ich kenne solche Momente aus meinem eigenen Leben.
Und ich weiß, wie viel Mut es braucht, innezuhalten, ehrlich hinzuschauen und neue Schritte zu wagen.
Heute begleite ich Menschen in genau solchen Phasen.
Nicht mit schnellen Antworten oder dem Anspruch, einfach wieder besser zu funktionieren.
Sondern mit Achtsamkeit, Klarheit und Mitgefühl.
Mir ist wichtig, einen Raum zu schaffen, in dem Menschen sich nicht optimieren müssen, sondern sich wieder spüren können.
Einen Raum, in dem Entlastung, innere Orientierung und ein ehrlicher Kontakt zu sich selbst wachsen dürfen.
Ein Raum für dich
Vielleicht bist du es gewohnt, viel zu tragen.
Für andere da zu sein.
Weiterzumachen, auch wenn es innerlich längst eng geworden ist.
Dann kann es heilsam sein, einen Ort zu haben, an dem du nichts leisten musst.
Einen Ort, an dem du zur Ruhe kommen, dich neu sortieren und wieder bei dir ankommen kannst.
Genau dafür öffne ich Räume.
Schritt für Schritt.
In deinem Tempo.
Mit Präsenz, Erfahrung und einem wachen, mitfühlenden Blick.
Ich begleite dich dabei.
